جاكرتا - التأمل هو أحد الأنشطة التي يمكن القيام بها للمساعدة في التغلب على التوتر. واحدة من الأوقات الجيدة للتأمل هي في الصباح.
من خلال التأمل في الصباح ، يمكن أن يخفف من التوتر في الحياة اليومية في خضم حياة سريعة. يمكن للتأمل أن يزيد من الهدوء والرفاهية ككل.
"إن إضافة التأمل الصباحي في الروتين يمكن أن يكون معالجا طبيعيا للإجهاد ، ويعزز الهدوء ، ويحسن الرفاهية ككل" ، قال مدير معهد اليوغا ، الدكتور هانزاجي يوغيندرا ، نقلا عن صحيفة هندوستان تايمز ، الأربعاء 8 أكتوبر 2025.
هناك العديد من تقنيات التأمل في الصباح التي تساعد على تخفيف التوتر الضار ، كما يلي.
1. التأمل الشرفي
قبل البدء في أنشطتك اليومية ، اجلس أولا في مكان هادئ وفكر في الأشياء التي يمكن أن تكون ممتنة ، من الأشياء الصغيرة مثل الهواء النقي إلى اللحظات مع العائلة. هذه تقنية تأمل الإشادة ، والتي تساعد على بناء عقلية إيجابية وجعل نفسك مستعدا بشكل أفضل للضغط.
وأضاف يوجندرا: "الامتنان يغير الطريقة التي ننظر بها إلى الحياة ، مما يجعل العقل أخف وزنا وأكثر مرونة في مواجهة التحديات".
2. تأملات جسم المسح الضوئي
تقنية أخرى للتأمل في الصباح جيدة لتخفيف التوتر هي تأمل مسح الجسم. للقيام بذلك ، حاول الاستلقاء بشكل مريح ، ثم تحويل الانتباه إلى جسمك ، من طرف القدمين إلى الرأس.
الشعور بالأجزاء التي تشعر بالتوتر ، ثم خلعها ببطء مع كل هبوب من التنفس. هذه التأمل فعالة لتهدئة الجهاز العصبي ، وتخفيف التعب الجسدي ، والمساعدة في الحصول على نوم أفضل الجودة.
"عندما ندرك الجسد ، نقوم في الواقع بتدريب العقل على أن يكون أكثر وعيا بما نشعر به."
3. تأمل القلب
تركز هذه التأملات على تنمية الشعور بالحب والتعاطف. للقيام بذلك ، بدءا من إرسال طاقة الحب لنفسك عن طريق قولها في اليوم.
وقال يوغندرا إن هذا التمرين يمكن أن يحسن نوعية العلاقات الاجتماعية ويقلل من الإجهاد الشخصي.
"مع تدريبنا على التعاطف ، فإننا نخلق مساحة داخلية أكثر دفئا ومليئة بالسلام" ، خلص يوغندرا.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
