جاكرتا - هل سبق لك أن شعرت بالغثيان أو الدوخة بعد ممارسة الرياضة؟ يمكن أن تحدث هذه الحالة لأي شخص ، سواء المبتدئ أو أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام كل يوم.
وذلك لأن الغثيان الذي يحدث ناجم عن عوامل مختلفة في جسم كل فرد. إذا تركت دون رادع ، يمكن أن يزعج الغثيان أداء الرياضة ويجعل الجسم يشعر بالضعف.
لذلك ، من المهم معرفة سبب الغثيان وكيفية التعامل معه ، كما هو مذكور أدناه ، نقلا عن Verywell Health ، يوم الجمعة 3 أكتوبر 2025.
1. الجفاف
يمكن أن يحدث الغثيان بعد ممارسة الرياضة لأن الجسم يعاني من الجفاف أو نقص السوائل. عند التعرق ، يمكن أن يفقد الجسم الكثير من السوائل والكهرباء المهمة.
إذا لم يتم استبداله على الفور ، يمكن أن تتعطل وظيفة العضو وتظهر الغثيان في النهاية. يمكن أن يؤدي الجفاف أيضا إلى معدل ضربات القلب بشكل أسرع ويعوق الدورة الدموية.
للتغلب على ذلك ، تأكد من الاستمرار في ملء سوائل الجسم عن طريق شرب ما يكفي أثناء ممارسة الرياضة. اختر مينوا مع المنحل بالكهرباء إذا كنت تمارس أكثر من ساعة ، وشرب قليلا ولكن في كثير من الأحيان أفضل من شرب لمرة واحدة بكميات كبيرة.
2. تناول الطعام بالقرب من وقت التمرين
تناول الطعام ، خاصة مع الأجزاء الثقيلة بالقرب من وقت التمرين ، يمكن أن يجعل الجهاز الهضمي يعمل بشكل إضافي. عندما يحتاج الجسم إلى التركيز على تدفق الدم إلى العضلات ، يمكن أن يؤدي المعدة المليئة إلى الشعور بالغثيان.
لذلك ، من الأفضل إعطاء توقف بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من تناول الطعام قبل البدء في ممارسة الرياضة. إذا كان عليك حقا تناول الطعام للحصول على طاقة إضافية قبل ممارسة الرياضة ، فاختر الوجبات الخفيفة الخفيفة مثل الزبادي والموز.
3. كثافة التمرين عالية جدا
التمرين بكثافة عالية جدا أو مفرطة يمكن أن يجعل الجسم غارقا. غالبا ما تكون التغييرات في الضغط والاتجاه وتراكم حمض اللاكتيك في العضلات محفزا للغثيان.
عادة ما يعاني من هذا المبتدئين الذين لم يعتادوا على عبء التمرين الثقيل. إذا تم إجبارها ، يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي.
للتغلب على ذلك ، ابدأ بممارسة التمارين الرياضية بكثافة معتدلة ، ثم قم بتحسينها تدريجيا بحيث يكون لدى الجسم الوقت للتكيف. استمع أيضا إلى الإشارات من جسمك ، ولا تجبره على نفاد الطاقة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
