YOGYAKARTA - غالبا ما لا يهتم الكثير من الناس بالنشاط البدني أو مواقف الجلوس أو الوقوف التي تبين أنها تأثير كبير على العمود الفقري. العمود الفقري ، المعروف أيضا باسم العمود الفقري ، يدعم الجسم بأكمله. هذا الجزء الأساسي من العمود الفقري ، يجعل من السهل عليك الجلوس والتفاف والتناوب. حسنا ، إذا كنت العمود الفقري يؤلم ، لكن النوم يشعر بجمال وكفاءة بكميات كبيرة ، فمن المهم الانتباه إلى العادات اليومية التي تؤثر على الظهر.
عندما تجلس على ظهره لفترة طويلة ، يمكن أن تضعف العضلات الأساسية (الأساسية) ، وتصبح مرونة الورك صلبة ، وبالتالي فإن الضغط على قرص العمود الفقري يتزايد. هذه العادة يمكن أن تجعل وضعك ببطء "متعاطفا" أثناء الجلوس والوقوف. ونتيجة لذلك ، لا يتم تقسيم عبء الجسم بالتساوي على كامل العمود الفقري.
لتحسين هذه العادة اليومية التي تجعل العمود الفقري المؤلما ، تأكد من أن قدميك تمس الأرض بطابقين ، وشاشة الكمبيوتر مسافة للعينين ، وعمود الفقرت الخاص بك عمودي. إذا كانت الكراسي غير داعمة ، أضف وسادة عرضية ووضع تذكيري للوقوف والتحرك كل 30 دقيقة.
سواء كان ذلك يرفع دلو الغسيل أو صندوق ثقيل ، إذا كنت تنحني الخصر بدلا من ثني الركبة ، فإنك تضغط بشدة على الخصر السفلي. سحب أو تدوير الجسم أثناء رفع الحمل يزيد من خطر الإصابة في الظهر. خاصة إذا كان الحمل بعيدا عن جسمك ، فهذا يجعل العمود الفقري يعمل بجد أكبر.
الحل هو ، عند رفع الحمل ، امسك الركبة ووضع الحمل بالقرب من الجسم. تأكد من رفعها باستخدام عضلات القدم وأوتار الركبة والممزق. لا تدع الظهر يصبح التركيز الرئيسي في رفع الحمل.
وضع الرأس والرقبة اللذين انحرفا إلى الأمام أثناء التحديق في شاشة الهاتف يضغط بشكل كبير على العمود الفقري للرقبة. هناك تعبير عن أن النزول لرؤية الأداة هو نفسه تعليق كرة الكرة على الرقبة. تخيل لو تم ذلك لمدة 2-4 ساعات في اليوم ، فسوف يتسبب ذلك لفترة طويلة في أن الأنسجة على رقبتك والعمود الفقري لديك التعب والالتهاب.
التوصية هي رفع الهاتف إلى مستوى العين قدر الإمكان. خذ استراحة ، وقم بتوجيه الرقبة ، وممارسة تمشيط عن طريق سحب الذقن إلى الوراء ببطء بحيث يعود موقع الرقبة إلى الحياد.
حقائب الظهر التي هي حبل واحد فقط أو حقائب كبيرة أو حقائب كمبيوتر محمول على جانب واحد تجعل الحمل غير متماثل على نظام عضلة الظهر. نظرا لأنه يحمل حقيبة ظهر لا تقسم الحمل المسطح أو المتماثل بين كتف واحد والآخر ، فإن العضلات ستتحمل التعويض ويمكن أن تتحول العمود الفقري إذا تم ذلك على المدى الطويل.
بالإضافة إلى كيفية حمل الحقيبة ، لا يدرك الكثير من الناس أن محتويات حقيبتهم ثقيلة للغاية لدرجة أنها تؤثر على العمود الفقري. نقلا عن Well and Good ، الثلاثاء ، 30 سبتمبر ، استخدم حبلين من الحقائب واختر حقيبتا بحبل واسع حتى ينقسم الحمل. قم بتقليل محتويات الحقيبة بشكل روتيني لتكون أخف وزنا ، واستبدل جانب الحقيبة إذا كنت لا تزال ترتدي حقيبة حبل واحد.
يمكن للأحذية التي لا تحتوي على دعم منحنيات القدم أو الأحذية عالية التعقيد أن تضر بتوازن الجسم وتؤثر على وضع العمود الفقري الخاص بك. غالبا ما تستخدم حقوقا عالية جدا ويمكن أن تزيد من شدة آلام الظهر بمرور الوقت. لذلك من المهم جدا اختيار الأحذية مع دعم الانحناء أو دعم الساق والتغيرات المعتدلة في ارتفاع الكعب ، وليس متطرفا للغاية. إذا كنت ترتدي شقان عالية ، فاستخدمه لفترة محدودة وشتم به مع أحذية أكثر راحة بعد بضع ساعات.
النوم في حالة ركود يمكن أن يجعل ظهرك ينظر بعيدا للغاية ، لأن هذا الموقف يضغط على العمود الفقري والرقبة إذا كانت الوسادة غير مناسبة. يوصي العديد من الخبراء بشكل أفضل بالوضع الجانبي أو الخلفي كوضع نوم أكثر ملاءمة للخلفية. ولكن إذا كنت تنام في وضع جانبي ، ضع الوسادة بين الركبتين. إذا كنت تنام على ظهره ، ضع الوسادة تحت الركبة بحيث تظل الركود السفلي طبيعية. تأكد من أن الوسادة الرأس تدعم الرقبة لتظل مستقيمة.
تغيير العادات اليومية التي تؤثر على العمود الفقري ليست مهمة فورية. ولكن كل خطوة صغيرة تتخذها لتحسين الموقف والتقنية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحة العمود الفقري. إذا كان بعد إصلاح هذه العادة ، يظل آلام ظهرك مؤلما لعدة أسابيع أو حتى يزداد سوءا ، فلا تتردد في استشارة الطبيب أو المعالج البدني.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
