تعرف على اضطرابات الاكتئاب التي غالبا ما تظهر خلال فصل الصيف وكيفية التعامل معها

رسم توضيحي (جاسمين تشو / بيكسلز)

جاكرتا - عادة ما يكون الصيف مرادفا للأشعة الشمسية الصافية ، والمزاج الهادئ ، والحركة الفائضة. ومع ذلك ، لا يوجد عدد قليل من الأشخاص الذين يشعرون في الواقع بالعكس: الاضطرابات والتعب والحزن دون سبب واضح ، عندما تتمدد الأيام الساخنة. هذه هي الأعراض المعروفة باسم اضطراب العاطفة الجنسية (SAD) الصيف ، وهي حالة يؤدي فيها الطقس المشمس والأشعة الشمسية في الواقع إلى اضطرابات المزاج.

عند إطلاق Inner Sparkle Therapy ، الثلاثاء ، 23 سبتمبر ، ذكر أنه على الرغم من أن SAD مرتبط أكثر بالشتاء ، إلا أن بعض الناس في الصيف كان له أيضا تأثير سياسي حقيقي. مثل التعب الذي لا يهدأ ، والتغيرات في أنماط النوم والشهية ، إلى الشعور بالانسحاب من حشود التنشئة الاجتماعية.

اضطراب العاطفة الجنسية (SAD) هو اضطراب مزاجي يظهر أو يتفاقم في وقت معين من العام. من المعروف أن SAD تحدث بشكل عام في الشتاء ، ولكن النسخة الصيفية حقيقية أيضا. تتميز هذه الحالة بأعراض مثل:

وتشمل عدة عوامل يزعم أنها لعبت دورا في ظهور SAD الصيفية:

لتمييز SAD الصيفية عن الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب أو اضطرابات القلق أو الثنائية القطب ، إليك بعض الاختلافات المهمة:

على الرغم من أن صيف SAD يمكن أن يشعر بالثقل ، إلا أن هناك استراتيجيات يمكن اتخاذها للحد من التأثير:

العلاج الضوئي (علاج الضوء)

على الرغم من أنه يستخدم بشكل أكثر شيوعا في SAD في فصل الشتاء ، إلا أن العلاج بالضوء يمكن أن يساعد أيضا أولئك الذين يعانون من الأعراض في فصل الصيف ، بالطبع ، مع الجرعات وطرق الاستخدام التي تتوافق مع التوصيات المهنية.

العلاج السلوكي الإدراكي (CBT)

يساعدنا على التعرف على العقلية السلبية التي تنشأ بسبب أعراض SAD وتغييرها.

يركز العلاج النفسي على الحلول وعلم النفس الإيجابي والقبول الذاتي

تحديد أهداف صغيرة ممتعة ، والعيش بهواية تجلب الرضا ، وتعلم قبول حالتك الذاتية دون إلقاء اللوم.

النشاط البدني والنظام الغذائي الصحي والنوم المستمر

المشي على مهل في الصباح ، وتناول الطعام المتوازن ، والترطيب الكافي ، والحفاظ على روتين النوم بحيث يظل الجسم مستقرا ويتم إدارة المزاج بشكل أفضل.