جاكرتا - مع دخول سن 30 وما فوق ، فإن الخوف من الشيخوخة على الجسم ، وخاصة الجلد ، يعاني منه العديد من النساء ، وخاصة فيما يتعلق بظهور الحوافر. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن عملية الشيخوخة لا يمكن تجنبها ، ولكن يمكن معالجتها بشكل أفضل.
"على الرغم من أنه لا يوجد شيء خاطئ (في الشيخوخة). النساء ي الشيخوخة بطريقة مختلفة عن الرجال "، قال طبيب العظام وخبير الحياة الطويلة ، الدكتورة فوندا رايت ، نقلا عن DNP India ، يوم الخميس 18 سبتمبر 2025.
من خلال كتابها "Unbreakable: A Woman's Guide to Aging with Power" ، تريد الدكتورة فوندا تغيير وجهات النظر المتعلقة بالشيخوخة. وشددت على أن النساء لا يستطعن العيش لفترة طويلة فحسب، بل يعيشن أيضا بشكل أفضل.
يشار إلى الفئة العمرية من 35 إلى 45 عاما على أنها "عقد حرج" أو عقد حاسم. في هذه الفترة ، يجب على النساء الحفاظ على الصحة بنشاط من خلال بناء قوة الجسم ، ومنع الأمراض ، والحفاظ على الهرمونات.
وفقا لرايت ، فإن الاستثمار البسيط كل يوم الذي يمكن القيام به هو الحفاظ على التنقل ، وتطبيق التغذية الذكية ، وتغيير العقلية. هذه طريقة طبيعية لمكافحة الشيخوخة أو منع الشيخوخة ، من خلال جعل النساء يعيشن حياة صحية ونشطة ومليئة بالطاقة حتى سن الشيخوخة.
"يعتبر الكثير من الناس أن العصر الذهبي للمرأة وراءهم. في الواقع، يمكن لهذا العقد أن يحافظ على أهم وقت لإعداد الجسم والعقل للشيخوخة".
أحد الافتراضات الكبيرة التي يجب كسرها هو أن النساء يجب أن يكونن دائما صغارات وأرق. تجدر الإشارة إلى أن التكوين الجيد للجسم هو المزيد من العضلات ، مع القليل من الدهون.
"نحن لا نفقد الوزن فقط. الشيء المهم هو تكوين الجسم ، والمزيد من العضلات ، والمزيد من الدهون. الهدف ليس رقيا ولكنه قويا".
بعض الإرشادات العملية التي يمكن القيام بها للقيام بمكافحة الشيخوخة الطبيعية وفقا لفوندا رايت هي كما يلي.
- استهلاك حوالي 1 غرام من البروتين لكل 500 غرام من وزن الجسم مثالي كل يوم لدعم تكوين العضلات. - الحد من السكر والبروكهيدرات البسيطة لأنه يمكن أن يؤدي إلى الالتهاب المزمن. - إعطاء الأولوية لاستهلاك الأطعمة الحقيقية ، وليس الأطعمة المصنعة.
للحفاظ على جسمك لياقا ، يقترح رايت ممارسة التمارين الرياضية باستخدام أكرونيم FACE ، أي المرونة التي تتدرب على النكات مثل البيلاتس ، وتمارين القلب الهوائية ، وتحمل حمولة من تدريب القوة مع الحمل الثقيل ، والتوازن لتدريب التوازن.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
