YOGYAKARTA – تنظيم المدخول اليومي يعني الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي للجسم تعمل كما ينبغي. بالإضافة إلى ذلك ، ما عليك سوى الحصول على احتياجات المغنيسيوم اليومية مفيدة أيضا لمنع تشنج العضلات. المغنيسيوم ، الموجود في بعض المكونات الغذائية. الأكثر شعبية هي المكسرات و polong-polongan والحبوب. يمكن أيضا الحصول على هذا المكون من الوجبات الخفيفة الصحية الخاصة بك. فيما يلي الوجبات الخفيفة التي تحتوي على المغنيسيوم وتساعد في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي ، ودعم وظيفة الأعصاب والدماغ ، للحفاظ على إيقاع القلب السليمة.
في كل أونصة من الشوكولاتة السوداء تحتوي على 64.6 ملغ من المغنيسيوم. ولكن ضع في اعتبارك أن الوجبات الخفيفة الشوكولاتة السوداء الخاصة بك تحتوي على 70-85 في المائة من الكاكاو الصلب. كمية المغنيسيوم في هذا الشوكولاته السوداء ، يمكن أن تلبي 15 في المائة من عدد الاحتياجات اليومية.
يرجى ملاحظة أن الشوكولاتة السوداء تحتوي على الكاكاو أكثر من الشوكولاتة الحليبية. إذا كنت ترغب في صنع وجبات خفيفة أكثر تنوعا ، فيمكنك خلط الشوكولاته السوداء مع المكسرات مثل اللوز اللوز أو المكسرات.
في كل أونصة أو ربع كوب من فول الصويا يحتوي على 63 ملغ من المغنيسيوم أو 13 في المائة من الاحتياجات اليومية. فول الصويا ، بالطبع ، شهير وسهل الحصول عليه. هذا الكاميليان سهل أيضا حملها ، ومن الجيد مرة أخرى ، ملء لأنها تحتوي على البروتينات والألياف.
بالمقارنة مع جوز التنبول ، تحتوي جوز التنبول على ماغنيسيوم أعلى أو حوالي 76.5 ملغ لكل أونصة. بالإضافة إلى احتوائه على المغنيسيوم ، تحتوي جوز التنبول أيضا على معادن جيدة أخرى. بما في ذلك فيتامين (ه) ، ومضادات الأكسدة ، وجيدة لتعزيز وظيفة المناعة.
الأفوكادو هو مصدر جيد للمغنيسيوم. في قطعة واحدة متوسطة الحجم ، أو حوالي 201 جرام ، يحتوي على 58.3 ملغ من المغنيسيوم. إذا كان الأمر يتعلق بالوجبات الخفيفة ، يمكنك تخمير الأفوكادو وتناولها مع خبز القمح الملفوف.
يصنف إدامامي على أنه مرتفع بالمغنيسيوم ، لأن كل كوب يحتوي على 99.2 ملغ من المغنيسيوم. يمكن ذبح فلفل فول الصويا هذا الحجم الكبير أو غليه لاستخدامه كوجبة خفيفة صحية. من الجيد ، نقلا عن Health ، الأربعاء ، 10 سبتمبر ، إدامامي مرتفع بالبروتين والألياف.
البيض المطابقة والمختلطة مع التوابل والباذنجان ، هي طريقة بسيطة لجعل الوجبات الخفيفة صحية. يحتوي الموفين على بويضتين ، مما يساعد على الامتلاء لفترة أطول ، وإذا تم خلطه بالباذنجان ، فسوف يلبي 38.5 في المائة من الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم.
يوجورتيان مصنوعة من الحليب بعملية تخمير بحيث تحتوي على بروتينات عالية ، بالإضافة إلى كونها بالطبع واحدة من مصادر المغنيسيوم والكالسيوم. لمعالجتها في وجبات خفيفة لذيذة ، يمكن خلطها مع الفواكه. مثل البني البري أو الفواكه الأخرى التي تنعش وصحية. أو يمكنك أيضا إضافة مع المكسرات اللوزية والبني الداكن.
هل أنت مهتم بصنع وجبات خفيفة تحتوي على المغنيسيوم وهي مفيدة لصحة الجسم أعلاه؟ بدلا من تناول وجبات خفيفة على شكل وجبة طعام مقلية ، من الأفضل أن تكون انتقائيا وتجعل وجبات خفيفة الخاصة بك لتكون أكثر صحة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
