جاكرتا - ربما أصبح ماء الليمون المشروب الصحي الأساسي لكثير من الناس. ولكن ، هل حاولت إضافة بذور الشيا إليها؟ اتضح أن هذا المزيج البسيط يمكن أن يوفر فوائد إضافية للجسم.
ما عليك سوى إضافة ملعقة صغيرة من بذور الشيا إلى كوب من ماء الليمون ، واحتفظ بها لمدة 10 دقائق تقريبا حتى تتوسع ثم تشرب. من هذه العادة الصغيرة ، هناك العديد من العناصر الغذائية الإضافية التي يمكنك الحصول عليها.
فيما يلي الأشياء التي تحدث إذا كنت تشرب ماء الليمون مع بذور الشيا كل صباح ، كما ذكرت صفحة Verywell Health.
1. الهضم بسلاسة أكبر
بذور تشيا غنية بالألياف. عند غمرها ، ستشكل بذور تشيا نسيجا يشبه الهلام يساعد على تسهيل عمل الأمعاء. مع استهلاكها بانتظام ، يمكن أن يكون التبول أكثر تنظيما وتجنب الإمساك. تعمل الألياف أيضا كمواد ما قبل الحيوية التي تعطي الطعام للبكتيريا الجيدة في الأمعاء.
2. جيد لصحة القلب
يحتوي بذور الشيا على حمض ألفا لينولينات (ALA) ، وهو أوميغا 3 نباتي جيد للقلب. يمكن أن يساعد الاستهلاك الروتيني في تقليل مستويات الثلاثي الكليسيريد والكوليسترول الخبيث (LDL) ، مع زيادة الكوليسترول الجيد (HDL). بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأوميغا 3 والمضادات الأكسدة من الشيا والليمون لها خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تقلل من الالتهاب. هذا هو العامل الرئيسي الذي يسبب أمراض القلب.
3. مصادر الأكسدة المضادة
كل من تشيا والليمون غنيان بمضادات الأكسدة. يحتوي الليمون على فيتامين C والفلافونويد الذي يساعد على محاربة الجذور الحرة في الجسم. بهذه الطريقة ، يكون الجسم أكثر حماية من تلف الخلايا وخطر الإصابة بأمراض مزمنة بسبب الإجهاد التأكسدي.
4. المساعدة في السيطرة على السكر في الدم
محتوى الألياف في بذور الشيا مفيد أيضا للحفاظ على مستويات السكر في الدم. عند تشكيل الجل ، يبطئ الشيا هضم الكربوهيدرات وإطلاق السكر في مجرى الدم. ونتيجة لذلك، أصبح امتصاص الجلوكوز أكثر استقرارا. حتى أن بعض الدراسات تظهر أن الشيا يمكن أن يساعد وظيفة الأنسولين ، لذلك فهو جيد للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو مرض السكري من النوع 2.
5. جعل الأمر أكثر راحة
إذا كنت تحاول الحفاظ على الوزن ، يمكن أن يكون شرب ماء ليمون تشيا حيلة بسيطة. الألياف من تشيا تحافظ على الشبع لفترة أطول ، وبالتالي تقليل الرغبة في الإمساك قبل وجبة الطعام التالية. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يحل هذا المشروب محل الإفطار المغذي ، ولكنه يعد إضافة صحية لبدء اليوم.
الأشياء التي يجب مراعاتها
بشكل عام ، ماء الليمون تشيا آمن لمعظم الناس. ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها:
- تفاعل الدواء: يمكن أن يؤثر بذور الشيا على أدوية ضغط الدم أو مرض السكري. إذا كنت تتناول الدواء ، فيجب عليك استشارة الطبيب.
- رسائل البريد الإلكتروني للسنانين: الليمون حمض ويمكن أن يآكل طبقة الأسنان إذا تم استهلاكه في كثير من الأحيان. استخدم الصودا عند الشرب أو اغسلها بالماء بعد ذلك.
- مشاكل الهضم: بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، يمكن أن يسبب الشيا الانتفاخ أو الغاز. ابدأ بجزء صغير وتأكد من شرب ما يكفي من الماء حتى تعمل الألياف بشكل صحيح.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
