البحث يسمى فئة الرقص يمكن أن يحسن صحة الدماغ لدى كبار السن مع زيادة حجم الحرم الجامعي

رسم توضيحي (حرم الإنتاج / بيكسيلز)

جاكرتا - غالبا ما يرافق الشيخوخة انخفاض في وظائف الذاكرة والتوازن ، وهما قدرتان مهمتان جدا لجودة الحياة. ومع ذلك ، وجدت دراسة حديثة أن المشاركة في دروس الرقص المنتظمة يمكن أن تحسن صحة الدماغ لدى كبار السن ، بما في ذلك زيادة حجم الحلبة الثانوية وتحسين توازن الجسم.

وجدت الدراسة التي نشرت في Frontiers in Human Neuroscience ، التي أطلقت Medical Daily ، الخميس ، 4 سبتمبر ، أن كبار السن الذين يتعلمون باستمرار أنماط الرقص المختلفة مثل الجاز والسباق ورقص أمريكا اللاتينية والرقص الخطي شهدوا زيادة في حجم الحرم الجامعي وزيادة في قدرات التوازن.

يقع الهيبوكامبوس في الدماغ وهو المسؤول عن الذاكرة والتعلم ، ويلعب دورا في الحفاظ على توازن الجسم. لسوء الحظ ، تعد هذه الهيكل واحدة من أسرع الأضرار التي تتعرض لها بسبب الشيخوخة أو الظروف التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر.

صممت الدكتورة كاثرين رحفيلد وفريقها من المركز الألماني للأمراض التناسلية طريقة بحثية تقارن بين برنامجين للنشاط البدني لدى كبار السن يبلغ متوسطهم حوالي 68 عاما:

ونتيجة لذلك، أظهرت كلتا المجموعتين زيادة في حجم الحلبة، لكن مجموعات الرقص أظهرت زيادة كبيرة في التوازن ولم يتم العثور عليها في مجموعة التحكم.

وخلص الدكتور ريفلد إلى أنه بالإضافة إلى اللياقة البدنية، توفر الجوانب المعرفية والمحاكاة الحركية للرقصة تحدياتها الخاصة التي تعزز فوائد مكافحة شيخوخة الدماغ.

وأظهرت دراسة أخرى أجريت على مدى 21 عاما أن كبار السن الذين يرقصون في كثير من الأحيان لديهم خطر أقل من تطور الخرف إلى 76 في المائة، أي ما يقرب من ضعف الفوائد أكثر من غيرهم من الأنشطة البدنية أو المعرفية.

وهذا يشير إلى أن الرقص ، وخاصة الأسلوب الحر ، يشجع الدماغ على الاستمرار في كتم الممرات العصبية وتوسيع الاحتياطي الإدراكي ، مع تعزيز الاتصال بين الأعصاب.

الرقص ممتع بالفعل ، ولكن بالنسبة لكبار السن ، هناك العديد من الأشياء المهمة التي يجب مراعاتها لتكون آمنة وفعالة:

استشارة الطبيب

قبل البدء في نشاط بدني جديد ، من الأفضل التحقق من الحالة الصحية. يمكن للأطباء تقديم المشورة بشأن نوع الحركة أو الكثافة الآمنة وفقا لحالة القلب أو المفاصل أو العظام.

اختر أسلوب الرقص المناسب

ليس كل أنواع الرقص مناسبة للجميع. يمكن للمسنين اختيار:

خط الرقص: بسيط ، متكرر ، يسهل اتباعه.

رقص قاعة الحفلات (مثل waltz): جيد للتنسيق والتفاعل الاجتماعي.

رقصة اللاتينية الخفيفة (مثل الإصدار البطيء من سالسا): ممتعة ومليئة بالإيقاعات.

النمط الحر: يوفر حرية التعبير ، وكذلك تدريب الدماغ على التكيف.

ابدأ ببطء

بدءا من جلسة قصيرة (15-20 دقيقة) ثم زيادة تدريجيا إلى 45-60 دقيقة في الأسبوع. التركيز على الراحة ، وليس السرعة.

استخدام الأحذية والملابس المريحة

اختر الأحذية مع سول مسطح ، وليس زلق ، ودعم الساقين فقط. ستجعل الملابس فضفاضة وتمتص العرق الجسم أكثر حرية في التحرك.

لا تتجاهل التسخين والبرد

قم بالتمديد الخفيف لمدة 5-10 دقائق قبل الرقص لمنع إصابة العضلات ، والتبريد بعد الجلسة للمساعدة في استعادة الجسم.

اتبع الفصل مع مدرب معتمد

يعرف المدربون ذوو الخبرة كيفية ضبط الحركات لتتناسب مع القيود المادية للمشاركين. يمكنهم أيضا المساعدة في تحسين الموقف وضمان السلامة.

اجعل الرقص نشاطا اجتماعيا

بالإضافة إلى الفوائد الجسدية والإدراكية ، فإن الرقص في مجموعات يحسن أيضا المزاج ، ويوسع شبكة الصداقة ، ويقلل من خطر الشعور بالوحدة في كبار السن.