فهم الآثار الجانبية للقهوة على حدود شرب القهوة يوميا

رسم توضيحي لشرب القهوة. (Freepik)

جاكرتا - في السنوات الأخيرة ، أصبحت القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أكثر ارتباطا بنمط حياة الناس. ليس فقط كونك صديقا للعمل أو الدراسة ، ينظر إلى القهوة الآن أيضا على أنها جزء من الاتجاه الاجتماعي ، من طقوس الصباح لبدء اليوم ، إلى نمط حياة التسكع في المقاهي التي تستمر في النمو في مدن مختلفة.

يعتقد أن محتوى الكافيين في القهوة والشاي قادر على زيادة الطاقة وطرد الطعم. ليس من النادر ، يتم اختيار فنجان من القهوة الدافئة أيضا كصديق في موسم الأمطار بسبب تأثيره المهدئ بالإضافة إلى تسخين الجسم.

ومع ذلك ، وراء شعبيته ، فإن الاستهلاك المفرط للكافيين يخزن المخاطر التي نادرا ما يتم إدراكها.

"الكافيين يعيق الأدنوسين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعدنا على الاسترخاء ، مما يجعلنا نشعر باليقظة لفترة من الوقت. بعد فقدان التأثير ، سيشعر الجسم بالضعف ، ويسبب التعب ، والرغبة في الاستهانة ، حتى يسهل الإهانة "، قال مدرب نمط الحياة نديه نهاتا ، نقلا عن صحيفة هندوستان تايمز.

وأضاف أن الكافيين كان له تأثير "استيقاظ" أسرع لكن الآثار الجانبية استمرت لفترة أطول بكثير.

علاوة على ذلك ، أوضح نهيدي أن موسم الأمطار غالبا ما يجعل الشخص يستهلك المزيد من الماء. في الواقع ، القهوة والشاي لها خصائص ثنائية تحفز الجسم على التبول في كثير من الأحيان. هذه الحالة يمكن أن تقلل من سوائل الجسم وتؤدي إلى الجفاف الخفيف.

وأضاف: "نتيجة لذلك، يمكن أن يسبب الكافيين الانتفاخ وجفاف البشرة وانخفاض الطاقة والصداع لسوء الهضم".

لمنع هذه الآثار الجانبية ، توصي Nidhi بالحد الأقصى للاستهلاك اليومي للكافيين بالإضافة إلى خيارات بديلة أكثر صحة لشاي الأعشاب:

القهوة: 300-350 مل (حوالي 2 كوب صغير)

الشاي الأسود / الهندي: 450-500 مل (حوالي 3 أكواب صغيرة)

الشاي الأخضر: 300 مل (1-2 كوب)

الشاي العشبي: 500 مل (2-3 أكواب)

ومع ذلك، شدد على أن الحاجة الرئيسية إلى السوائل لا تزال تأتي من الماء. وقال نديه: "لا يمكن الاستغناء عن تناول الماء حتى في موسم الأمطار ، وهو 2-2.5 لتر كل يوم على الرغم من أنه لا يشعر بالعطش".