6 عادات يمكن أن تجعل الحياة أكثر سعادة ، تجرؤ على المحاولة؟

رسم توضيحي (أندريا بيتاكواديو/بيكسلز)

جاكرتا - هذه العادة مهمة. إذا كنت قد حاولت وقف العادات السيئة ، فأنت تعرف جيدا كيف يؤدي لحم هذه العادة.

حسنا ، تم تضمين العادات الجيدة بقوة أيضا. لماذا لا تحاول جعل العادات الإيجابية جزءا من روتينك؟ ومع ذلك ، تذكر أن نسخة سعادة الجميع مختلفة قليلا ، بالإضافة إلى الطريقة لتحقيق ذلك.

إذا كانت بعض هذه العادات تسبب المزيد من التوتر أو لا تتوافق مع نمط حياتك ، فتجنب ذلك. مع القليل من الوقت والتمرين ، ستعرف أيهما ينجح وأيهما لا ينجح.

يمكن أن تساعدك العادات اليومية التالية في تحقيق المزيد من السعادة في الحياة.

رياضة

إطلاق Healthline ، الأربعاء ، 20 أغسطس ، التمرين ليس فقط لجسمك. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تحقيق التوازن بين المواد الكيميائية في الدماغ المشاركة في الإجهاد والقلق والاكتئاب مع زيادة السعادة والرضا عن الحياة.

المفتاح هو عدم إجبار نفسك بشدة. إذا ذهبت فجأة إلى روتين ثقيل ، فمن المحتمل أن تشعر بالإحباط (والإهمال). يمكنك البدء من أشياء صغيرة ، مثل التجول حول الكتلة أو التمديد لمدة 5 دقائق. بمرور الوقت ، ستشعر بالفوائد الإضافية وربما تريد تحسينها.

النوم الكافي

معظم البالغين يحتاجون إلى 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. إذا كنت تشعر بصعوبة في النوم خلال النهار أو تشعر وكأنك في حالة رفو ، فقد يخبرك جسمك أنه يحتاج إلى مزيد من الراحة. النوم الكافي مهم جدا لصحة جيدة ووظيفة الدماغ والرفاه العاطفي.

ممتنة

لا يجب أن يكون الشعور بالامتنان دائما أشياء عظيمة. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون في شكل أشياء صغيرة ، مثل زملاء العمل الذين يقدمون لك فنجان من القهوة أو الجيران الذين يلوحون بيدك. يمكن أن يكون حتى مجرد أشعة شمس دافئة تمس الجلد. بمرور الوقت ، ستدرك المزيد والمزيد من الأشياء الإيجابية التي تشعر بها.

تتضمن النصائح التالية عادات أسبوعية يمكن أن تساعدك على الشعور بالسعادة.

ترتيب البضائع

قد يبدو ترتيب البضائع وكأنه مشروع كبير ، ولكن أخذ 20 دقيقة في الأسبوع يمكن أن يكون له تأثير كبير. حدد فترات زمنية على هاتفك وحدد منطقة معينة في غرفة واحدة على سبيل المثال ، خزانة أو طبقة من البضائع الفوضوية. ضع كل شيء في مكانك ورفعه أو أعط البضائع غير المستخدمة.

قم بإعداد صندوق خاص للعناصر غير المستخدمة بحيث يكون العمل أسهل قليلا (وتجنب إضافة العناصر الفوضوية). يمكنك استخدام هذه الحيل في أي وقت تشعر أن غرفتك بدأت في الفوضى.

مقابلة الأصدقاء

البشر مخلوقات اجتماعية ويعتقد عموما أن وجود علاقات اجتماعية يمكن أن يجعلنا سعداء. في مرحلة البلوغ ، من المستحيل تقريبا العثور على أصدقاء جدد. لكن الأمر لا يتعلق بعدد الأصدقاء الذين لديك. الأمر يتعلق بوجود علاقة ذات مغزى حتى مع شخص أو شخصين فقط.

إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فيمكنك محاولة الانخراط في مجموعة من المتطوعين المحليين أو المشاركة في الفصل. يمكن أن يساعدك الاثنان في ربطك بالأشخاص الذين يفكرون في الأمر مثلك. وعلى الأرجح يبحثون أيضا عن أصدقاء.

استمتع بالطبيعة

جاكرتا إن قضاء 30 دقيقة أو أكثر من أسبوع في مساحة خضراء مفتوحة يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك.

يمكن أن تكون المساحات المفتوحة في شكل أي شيء ، مثل الحديقة في حيك ، والفناء الخلفي للمنزل ، أو حديقة السقف حيثما يمكنك احترام الطبيعة والاستمتاع بها والهواء النقي.

ما هو أفضل من ذلك ، أضف رياضة في الهواء الطلق للحصول على فوائد إضافية. وجدت الدراسة نفسها أن الأشخاص الذين يقضون بعض الوقت في المساحات الخضراء المفتوحة يميلون أيضا إلى ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان وأطول في كل مرة.

قد ترغب في تجربة هذه العادة الشهرية لزيادة السعادة.

تقسيم

يشعر بعض الناس أن المشاركة مع المجتمع يمكن أن تساعد في تحسين مزاجهم. يمكنك دائما محاولة إعطاء فخر صغير للآخرين لنشر السعادة. غالبا ما يشعر الناس بفوائد أفعال اللطف الصغير.

نزهة في الخارج

جاكرتا - أليس هناك أصدقاء للخروج؟ حسنا ، ما هي القواعد التي تمنعك من الخروج بمفردك؟ فكر في الذهاب إلى مطعم مفضل ، أو مشاهدة فيلم ، أو السفر الذي تحلم به دائما. حتى لو كنت شخصا يحب الاختلاط الاجتماعي ، فإن قضاء وقتك بمفرده يمكن أن يساعدك على إعادة الاتصال بأنشطة تجعلك سعيدة حقا.

حاول تطبيق العادة مرة واحدة في السنة أو أكثر للتفكير في السعادة والتخطيط لها.

خذ الوقت للتفكير

على الرغم من أن بداية العام الجديد هي الوقت المناسب للتوقف للحظة وتقييم الحياة ، إلا أنه يمكنك بناء عادات سنوية في أي وقت من العام بأكمله. حاول قضاء بعض الوقت في تذكر نفسك كما فعلت مع الأصدقاء القدامى:

ومع ذلك ، حاول ألا تحكم بنفسك كثيرا على الإجابات الموجودة. لقد مررت بعام جديد ، وهذا هو السبب في الاحتفال به.

إعادة تقييم أهدافك

يتغير الناس ، لذا حاول أن تفكر في المكان الذي ستذهب إليه وتفكر فيما إذا كان لا يزال وجهتك. لا حرج في تغيير خططك. التخلص من أي هدف لم يعد مفيدا لك ، على الرغم من أنه يبدو جيدا على الورق.

الحفاظ على صحة الجسم

الصحة البدنية والعقلية مرتبطة ارتباطا وثيقا ببعضها البعض. مع بناء عادة زيادة السعادة ، من المهم متابعتها بوعد الاجتماع الروتيني للمساعدة في رعاية جسمك ، مثل:

هناك العديد من العادات التي يمكنك محاولة تجربتها لزيادة السعادة ، بدءا من ممارسة الرياضة أو مقابلة الأصدقاء أو مجرد الاستمتاع بالطبيعة الحرة للحظة.

قد ترغب أيضا في تجربة عادات شهرية أو سنوية معينة يمكن تطبيقها في الحياة. ومع ذلك ، لا تجبر نفسك كثيرا. إذا كان هناك شيء غير مناسب ، فلا تشعر بأن عليك إجباره على إجباره على إجباره.

إذا كنت تعاني من مشاعر غير سعيدة مستمرة ويبدو أنها لا تضيع ، فيجب عليك استشارة الطبيب. قد تكون هذه حالة أساسية ، مثل الاكتئاب ، يمكن أن يتغلب عليها الطبيب.