جاكرتا - يعتقد الكثير من الناس أن التغوط (BAB) كل يوم هو علامة على وجود معدة صحية. في الواقع ، وفقا للخبراء ، لا يحتاج الجميع إلى BAB كل يوم للبقاء بصحة جيدة.
"لا بأس إذا لم يكن BAB كل يوم ، لأن كل شخص لديه نسخته العادية الخاصة. إذا تم تشبيهه بالقمامة ، فإن الشيء المهم هو القيام به بانتظام. لذلك على الرغم من أنه ليس كل يوم ، إلا أن الشيء المهم لا يزال روتينيا ، "أوضحت أماندا ساوسيدا ، M.S. ، RDN ، نقلا عن صفحة Eating Well.
انها ليست خطيرة إذا لم تكن BAB setiaphari. لا يزال من الممكن أن يكون أمعائك بصحة جيدة على الرغم من أن وتيرة BAB ليست كل يوم.
"تختلف عادة التغوط. إذا كان شخص ما BAB يتراوح من ثلاث مرات في الأسبوع إلى ثلاث مرات في اليوم ، مع تبخر ليس قويا ويتشكل بشكل طبيعي دون أعراض مزعجة ، فإنه لا يزال طبيعيا ، "قالت الدكتورة سانديا شوكلا.
يتأثر تواتر BAB بالعديد من العوامل ، مثل النظام الغذائي وتناول السوائل والإجهاد والأدوية والنشاط البدني.
في كل مرة تأكل فيها أو تشرب فيها ، يعمل الجهاز الهضمي مباشرة على تقسيم الطعام إلى غذاء. سيتم جمع بقايا الطعام في الأمعاء الكبيرة حتى يعطي الجسم إشارة إلى إطلاقها. إذا كانت الجرعة الخلفية نادرة ، يمكن أن يعاني الجسم من:
- تعفف المعدة والغاز
أوضحت جينا فولب ، RDN ، LD ، CLT ، أن بقايا الطعام التي تستغرق وقتا طويلا جدا في الأمعاء يمكن أن تخضع للتخمير. هذا يسبب الغاز والتورم.
- البراز الصعب والجاف
"إذا كان BAB نادرا ما يكون ، يميل البراز إلى أن يكون أكثر جفافا وصعوبة ، بحيث عندما يتم إخراجه ، يمكن أن يجعلنا نمسك بجدية أكبر. هذا معرض لخطر التسبب في جروح أو جروح في فتحة الشرج (الفيض)".
ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي يظهر أنه من النادر أن يجعل BAB السم يتراكم تلقائيا في الجسم. جهاز المناعة والميكروبيوم الأمعاء لدينا قويان بما يكفي لحماية الجسم.
عادة ما تكون اتساقات الفلفل الحار الصحي طبيعية (ليست صعبة للغاية) ، بنية اللون ، يبلغ طولها حوالي 15-20 سم وقطرها 2-3 سم (مثل النقانق أو الموز بدون جلد).
تبدأ المشاكل في الظهور إذا لم تكن BAB لأكثر من ثلاثة أيام وتشعر بعدم الارتياح ، مثل الانتفاخ أو الكثير من الغاز أو البراز الصلب.
5 نصائح لتكون باب سلسا
1. شرب ما يكفي من الماء
"نحن نعلم أن الألياف مهمة ، لكن لا تنس الماء. الألياف تحتاج إلى الماء للمساعدة في حركة الأمعاء. إذا كنت تشرب أقل ، فيمكنك جعل الإمساك أكثر حدة ، "قال ساوسيدا.
2. إدارة الإجهاد
وقال ساوكيدا إن الإجهاد يمكن أن يبطئ عمل الأمعاء. العقل المجهد يمكن أن يزعج الأمعاء.
3. مضاعفة الأشرطة
تناول الفواكه أو الخضروات أو حبوب الشيا أو الشعير. ولكن تأكد أيضا من شرب ما يكفي من الماء.
4. حركة نشطة
"لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة بجد ، فقط 20 دقيقة سيرا على الأقدام كل يوم تقريبا يمكن أن تساعد في حركة الأمعاء" ، قال فولب.
5. استخدم المكملات الغذائية إذا لزم الأمر
ينصح الدكتور شوكلا بالمغنيسيوم أو عصير القش إذا لم تساعد تغييرات النظام الغذائي والنشاط.
تحقق على الفور إذا كان من النادر أن يكون نوبات الغضب لأكثر من أسبوع ، أو هناك أعراض مثل نوبات الغضب النزفية ، وفقدان الوزن دون سبب ، وفقدان نقص الحديد ، والتغيرات المفاجئة في عادات نوبات الغضب ، وتاريخ عائلة سرطان القولون.
وقال الدكتور شوكلا: "تحتاج هذه الأعراض إلى مزيد من التقييم ، عادة مع تجديد المواقع ، للتأكد من عدم وجود مرض خطير".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
