جاكرتا - يكشف علماء النفس عن طرق فعالة للتغلب على الحكة في العمل

رسم توضيحي للاحتراق. (Freepik)

جاكرتا - التساقط ليس مجرد تعب عادي ، ولكنه حالة خطيرة يمكن أن تؤثر على الصحة البدنية والعاطفية وأداء عمل الشخص. للتعامل معها بفعالية ، فإن الخطوة الأولى هي التعرف على الأعراض في وقت مبكر.

ابدأ بإنشاء حدود صحية بين العمل والحياة الشخصية ، مثل تجنب أخذ العمل إلى المنزل أو العمل خارج الساعة المحددة مسبقا. خذ الوقت للراحة أو القيام بأنشطة الاسترخاء مثل التأمل أو ممارسة الرياضة أو مجرد المشي بشكل عرضي.

الدعم الاجتماعي مهم جدا أيضا ، ويمكن أن يساعد مشاركة القصص مع الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء في تخفيف الضغط. أخيرا ، لا تتردد في طلب المساعدة المهنية إذا كنت تشعر بعدم القدرة على التعامل معها بنفسك. مع النهج الصحيح ، لا يمكن السيطرة على الحرق فحسب ، بل يتم الوقاية منه أيضا.

أوضح عالم النفس السريري الذي تخرج من جامعة إندونيسيا ، أ. كاساندرا بوترانتو ، أن الاضطراب هو شكل من أشكال التعب العاطفي والجسدي والعقلي الذي ينشأ بسبب الإجهاد الطويل في بيئة العمل.

ووفقا له ، يحدث هذا الشرط عندما لا يتم مقارنة العبء العالي على العمل بالدعم أو الموارد المتاحة.

واستشهد كاساندرا ببيان صادر عن منظمة الصحة العالمية في عام 2019 ، واصفا الحرق بأنه متلازمة تنشأ بسبب التوتر في العمل تترك دون علاج كاف.

بشكل عام ، يحتوي الاضطراب على ثلاثة أبعاد رئيسية. أولا ، يتميز الإرهاق البدني بالتعب المطول ، واضطرابات النوم ، وانخفاض القدرة على التحمل.

ثانيا ، الأعراض النفسية مثل فقدان روح العمل ، والشعور بعدم التقدير ، بحيث يمتلئ العواطف بسهولة. ثالثا ، يمكن رؤية الحرق أيضا من سلوك العمل المتغير ، مثل انخفاض الإنتاجية ، والموقف السينمائي تجاه الوظيفة ، والميول إلى الغياب المتكرر.

لمنع هذه الحالة ، اقترح كاساندرا أن يبدأ الأفراد بزيادة الوعي بأهمية الصحة العقلية. يمكن القيام بذلك من خلال الفحوصات النفسية المنتظمة والكشف المبكر عن أعراض الإجهاد والانقباضات.

الإدارة الجيدة للوقت هي أيضا مفتاح مهم. تحديد ساعات العمل المعقولة ، وتجنب القيام بالعديد من المهام في وقت واحد ، والتركيز على الأولويات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن توفر زيادة القدرة الذاتية من خلال التدريب أو تطوير المهارات الثقة والشعور بالسيطرة على العمل.

إن بناء نظام الدعم الاجتماعي ليس أقل أهمية. ويمكن أن يساعد الحفاظ على التواصل الصحي مع الرؤساء وزملائهم في العمل والمشاركة في مجتمعات إيجابية في خلق بيئة عمل أكثر دعما.

كما شدد على أهمية الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة الشخصية. خذ الوقت للذهاب مع العائلة أو القيام بهواية أو القيام بأنشطة تخفيف مثل اليوغا والتأمل للحفاظ على الرفاهية العقلية.

على المستوى التنظيمي ، تشجع Kasandra أماكن العمل على خلق جو مفتوح ودعم وسليم الاستجابة للشكاوى أو المدخلات من الموظفين.

وكخطوة للتعافي، اقترح عدم التردد في أخذ إجازة إذا لزم الأمر، من أجل إعطاء مساحة للجسم والعقل للراحة.

بالنسبة للأفراد الذين يشعرون أنهم بحاجة إلى مزيد من المساعدة ، يمكن أن تكون المشورة مع طبيب أو مستشار محترف خيارا حكما. تشمل العديد من الأساليب العلاجية الموصى بها القلق وعلاج السلوك المعرفي (CBT) والتنشئة السلوكية.

إذا لم تؤت هذه الجهود المختلفة ثمارها ، يقترح كاساندرا أن يعيد شخص ما تقييم أهدافه المهنية. يمكن أن يؤدي التأمل في القيم الشخصية والرضا في العمل إلى تغيير الأدوار أو العثور على وظيفة أكثر ملاءمة.

أخيرا ، إذا كان عبء العمل يشعر بالثقل الشديد للغاية ، فمن المهم نقله بشكل حاسم إلى الرؤساء. مناقشة إمكانية إجراء تعديلات أكثر مرونة على المسؤولية أو ترتيبات العمل للحفاظ على الصحة العقلية على المدى الطويل.