جاكرتا - هدف التغلب على مشكلة ضعف الكبد هو تحقيق وزن صحي من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة. على الرغم من أن الأدوية يمكن أن تساعد في التغلب على هذه الحالة ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى إجراء تغييرات في نمط الحياة لتكون أكثر صحة. إذن ، ما الذي يجب أن تستهلكه؟
بشكل عام ، كلما كنت تأكل المزيد من الأطعمة النباتية ، كلما كان ذلك أفضل. سيساعد هذا الأنسولين على العمل بشكل أفضل ويساعد أيضا على إنقاص الوزن. نظرا لأن الجميع لديهم ظروف مختلفة ، تحتاج إلى استشارة الطبيب لتجميع النظام الغذائي المناسب لك.
جرب النظام الغذائي المتوسطي. على الرغم من أنه ليس مصمما للأشخاص الذين يعانون من ضعف الكبد ، إلا أن هذا النظام الغذائي يجمع بين أنواع الأطعمة التي تساعد على تقليل الدهون في الكبد ، وهي الدهون الصحية والمضادات المضادة للأكسدة والكربوهيدرات المعقدة.
أنواع قليلة من الأطعمة التي يجب أن تستهلكها هي:
تستخدم خلاياك الجلوكوز ، وهو نوع من السكر ، للطاقة. يساعد هرمون الأنسولين على تضمين الجلوكوز من الطعام المهدر في خلايا الجسم.
غالبا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من ضعف الكبد من حالة تسمى مقاومة الأنسولين. هذا يعني أن جسمك ينتج الأنسولين ولكن لا يستطيع استخدامه بشكل صحيح. يتراكم الجلوكوز في الدم ويحوله الكبد إلى الدهون.
يمكن أن تساعد بعض الدهون الموجودة في النظام الغذائي الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أفضل. أي أن خلاياك يمكن أن تمتص الجلوكوز ولا يحتاج الكبد إلى إنتاج وتخزين الدهون.
لهذا السبب ، تحتاج إلى استهلاك الكثير من الأطعمة مثل:
تجنب الدهون المشبعة ، مما يسبب المزيد من اكتناز الدهون في الكبد. ويشمل ذلك:
ستتلف الخلايا عندما لا يتم تحلل العناصر الغذائية بشكل صحيح. هذا يمكن أن يسبب تراكم الدهون في الكبد. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد المركبات المعروفة باسم مضادات الأكسدة في حماية الخلايا من هذا الضرر. يمكنك الحصول عليه من خلال استهلاك:
بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها للتغلب على مرض ضعف الكبد. إذا تم القيام بذلك بانتظام ، فقد يكون مرضك أفضل تدريجيا.
يجب ألا تشرب الكحول على الإطلاق إذا كان ضعف الكبد ناجما عن استهلاك الكحول المفرط. هذا يمكن أن يسبب ضررا كبديا أكثر خطورة. إذا كنت تعاني من MASLD ، فقد لا يكون شرب الكحول في بعض الأحيان مشكلة ، ولكن ليس أكثر من شهرين.
حتى إن فقدان 5 في المائة من الوزن وحده يمكن أن يفقد الدهون في الكبد. خفض ما بين 7 في المائة إلى 10 في المائة من الوزن ويمكنك تقليل الالتهاب والضرر المحتمل لخلايا الكبد. يمكنك حتى استعادة جزء من الضرر. القيام بذلك ببطء - 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع ليس بالأمر السهل. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى تفاقم الحالة. إذا لم تتمكن من فقدان الوزن ، فقم باستشارة الطبيب ما إذا كانت عملية فقدان الوزن هي الخيار الصحيح.
الرياضة الهوائية يمكن أن تقلل في الواقع من كمية الدهون في الكبد. يمكن أن تقلل الرياضة الثقيلة أيضا من الالتهاب. تدريب المقاومة أو تدريب القوة ، مثل رفع الأثقال ، يمكن أن يعالج أيضا أمراض الكبد الضعيفة. حاول القيام بممارسة الهوائية متوسطة إلى عالية المستوى لمدة 30 إلى 60 دقيقة أو أكثر ، على الأقل 5 أيام في الأسبوع ، وتدريب القوة المتوسطة إلى العالية لمدة 3 أيام في الأسبوع.
افعل ما نصح الطبيب بإدارة مرض السكري الخاص بك. تناول الدواء وفقا للوصفات الطبية ، ومراقبة نسبة السكر في الدم عن كثب.
شيء آخر تفعله للحفاظ على صحة الكبد هو الحفاظ على الكوليسترول والثريليزيرات (الدهون في الدم) على مستوى صحي. تناول الأطعمة النباتية الصحية ، وامرأة في العمل بانتظام ، وتناول الدواء إذا وصفه الطبيب. هذا يمكن أن يساعد في الحفاظ على الكوليسترول والثريليزيرات تحت السيطرة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
