جاكرتا - في عالم الصحة الحديثة ، غالبا ما تكون المكملات الغذائية حلا فوريا لعدد من الأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على قوة التفكير ووظيفة الدماغ مثالية.
بدءا من الفيتامينات والأعشاب إلى أقراص الطاقة ، يتم تسويق هذه المنتجات مع الادعاءات بأنها يمكن أن تزيد من التركيز والذاكرة وتمنع الانخفاض المعرفي.
ومع ذلك ، من المهم أن تعرف أنه لا تعمل جميع المكملات الغذائية كما وعدت ، حتى أن بعضها لديه القدرة على أن يكون له تأثير سلبي على صحة الدماغ.
نقلا عن مصادر مغذية موثوقة مثل EatingWell ، يذكر الخبراء بأن استخدام بعض المكملات الغذائية ، خاصة في جرعات عالية أو بدون إشراف طبي ، يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تفاقم الحالة الصحية ، بما في ذلك وظيفة الدماغ.
فيما يلي خمسة أنواع من المكملات الغذائية التي يجب تجنبها إذا كنت ترغب في الحفاظ على الأداء المعرفي صحيا ومثاليا:
يعرف فيتامين (ه) بالفعل بأنه مضاد للأكسدة يساعد في حماية خلايا الجسم ، بما في ذلك خلايا الدماغ. ومع ذلك ، إذا تم استهلاكه بكميات مفرطة ، يمكن أن تتحول هذه الفوائد إلى مخاطر صحية.
"لم يثبت استهلاكها بكميات كبيرة أنها تزيد من الذاكرة أو الوظيفة المعرفية لدى الأفراد الأصحاء. على العكس من ذلك ، يمكن أن يتداخل الكثير من فيتامين E مع عملية تجميد الدم ويزيد من خطر الإصابة ببعض السكتة الدماغية "، أوضحت ليزا يونغ ، دكتوراه ، RDN ، أخصائية التغذية وكاتبة التغذية.
فيتامين B6 مهم لوظيفة الدماغ والجهاز العصبي ، ولكن الاستهلاك بجرعات عالية على المدى الطويل يمكن أن يسبب أضرارا عصبية. يمكن أن تتراوح الأعراض من الضعف والخمول واضطرابات التنسيق.
توصي خبيرة التغذية تيريزا جنتيل ، MS ، RDN ، CDN ، بتلبية احتياجات B6 من خلال الأطعمة الطبيعية مثل الأسماك والدواجن والموز والبطاطس بدلا من الاعتماد على جرعات عالية من المكملات الغذائية.
غالبا ما يرتبط هذا النبات العشبي بزيادة الذاكرة والتركيز. ومع ذلك، أظهرت الأبحاث أن هذا الادعاء لم يكن مدعوما بأدلة علمية قوية.
في الواقع ، يمكن أن يسبب جينكو بيليوبا آثارا جانبية مثل الصداع والدوخة وزيادة خطر النزيف ، خاصة إذا كان جنبا إلى جنب مع عقاقير الدم.
بدلا من ذلك ، حافظ على نمط نوم كاف وترطيب جيد أثبت أنه أكثر فعالية في دعم وظائف الدماغ.
الكافيين بكميات معتدلة يمكن أن يساعد في زيادة التركيز واليقظة. ومع ذلك ، فإن مكملات الكافيين - خاصة في شكل حبوب منع الحمل أو أقراص الطاقة - غالبا ما تحتوي على جرعات عالية تعطل المزاج والنوم والتركيز على المدى الطويل.
إن استهلاك الكافيين من مصادر طبيعية مثل الشاي أو القهوة أكثر أمانا ويوفر تأثيرا أكثر استقرارا على الوظيفة الإدراكية.
يحتاج الجسم إلى الأحماض الدهنية الأوميغا 6 ، لكن توازنه مع الأوميغا 3 مهم جدا. إذا كانت مستويات الأوميغا 6 مهيمنة للغاية ، فقد يؤدي ذلك إلى التهاب له تأثير سلبي على صحة الدماغ.
لتحقيق التوازن بين هذه النسبة ، يوصى بزيادة استهلاك الأوميغا 3 من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والكيناري وبذور الكتان ، بالإضافة إلى تقليل الأطعمة المصنعة عالية الأوميغا 6.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
