جاكرتا - الكثير من وقت الشاشة يمكن أن يؤدي إلى تحطم الدماغ ، كيف يمكن أن يكون؟

رسم توضيحي (إيفان سامكوف / بيكسلز)

جاكرتا - يشير مصطلح "الحبال الدماغية" إلى حالة من انخفاض القدرة التفكيرية والمعرفية بسبب استهلاك الكثير من المحتوى الذي يعتبر منخفضا في الجودة أو غير صعب على الإنترنت.

وفقا لغاري سمول ، دكتوراه في الطب ، رئيس قسم الطب النفسي في المركز الطبي بجامعة هاكنساك في هاكنساك ، نيوجيرسي ، وكاتب كتاب "ذاكرة البيان" يقولون إن سحجات الدماغ ليست تشخيصا طبيا حقيقيا.

ربما تقضي ساعات على الأريكة لمشاهدة مقاطع فيديو منخفضة الجودة. بدلا من الشعور بالتنقيط ، تشعر بالفعل بالدوار والتعب. هذا الدماغ المتشابك يجعل الشخص أكثر كراهية.

لم تكن هناك دراسة واضحة بشأن مرحلة حدوث سحجات الدماغ ، لكن بعض الخبراء يشتبهون في تورط الدوبامين هنا. الدوبامين هو هرمون "شعور السعادة". يمكن أن يؤدي تدوير وسائل التواصل الاجتماعي إلى زيادة مستويات الدوبامين في الدماغ. وسيشعر الشخص بالسعادة في البداية.

ومع ذلك ، ببطء يمكن أن يصبح الدماغ محفزا للغاية ومتعبا. إذا كان شخص ما يستخدم هاتفا محمولا كل يوم ، فقد يعاني الشخص من الإجهاد المزمن. فيما يلي مزيد من التفسيرات حول من يمكن أن يعاني من سكتة دماغية ، وكيف يذوق ، وكيفية منع التأثير.

جاكرتا - يمكن أن يؤثر تلف الدماغ على أي شخص ، في أي عمر. تم استخدام المصطلح لأول مرة من قبل هنري ديفيد ثورياو في عام 1854. يعرف "تلف الدماغ" بأنه حالة يفضل فيها الشخص الأفكار البسيطة على الأفكار المعقدة. أما بالنسبة للوقت الحالي ، فإن التكنولوجيا الحديثة تسمح للناس باستهلاك الميمات ومقاطع الفيديو المتداولة على الإنترنت. بحيث يتم تعريف سكتة الدماغ الآن على أنها حالة من الوظيفة الحادة للدماغ.

"من بين 5 مليارات مستخدم لوسائل التواصل الاجتماعي ، يمكن لأي شخص أن يعاني من تلف في الدماغ" ، قال سمول. المراهقات الإناث هم أكبر المستخدمين. يقضون ما يقرب من ثلاث ساعات في اليوم على الجدول الزمني لوسائل التواصل الاجتماعي.

"هذا يعني أن الكثير من الوقت قد تم مصادرته للقيام بأنشطة أخرى يمكن أن تثري المعرفية" ، قال سمول.

يمكن أن تكون هذه الأنشطة في شكل قراءة أو القيام بهواية أو التجمع مع الأصدقاء.

العديد من الأنشطة الصحية يمكن أن تبني وظائف الدماغ. يمكن أن تجبر الحوادث أو الظروف الصعبة الدماغ على العمل بنشاط.

"ولكن عندما يقوم شخص ما بالتدحرج فقط على وسائل التواصل الاجتماعي ، لا يتم تدريب الدماغ. سيكون الدماغ سلبيا".

ساعات من أنشطة التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي ستضر فقط ويضعف عمل الدماغ.

هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب شق الدماغ ، وهي ؛

قد لا يهم وقت الشاشة المعتدل. ومع ذلك ، إذا كان أكثر من اللازم ، فإن التأثير يبدأ في الشعور به.

"نظرا لأن الدوران الشاشة يزيد باستمرار من مستويات الدوبامين في الدماغ ، فقد يكون في الواقع إدمانا سلوكيا ، حيث يشعر الشخص بالحاجة إلى القيام بذلك باستمرار."

فيما يلي بعض الآثار الأخرى على الدماغ.

نطاق اهتمام أقصر. "إذا اعتاد الدماغ على المحتوى القصير ، فسيكون من الصعب عليه التركيز على المهام الأكثر تعقيدا" ، قال دانيال شاكر ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس في جامعة هارفارد.

قد يشعر الشخص أنه من الصعب إكمال مشروع العمل أو قراءة الكتب أو حتى الدردشة.

مشاكل الذاكرة. إذا قمت بقضاء معظم الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ، فقد يكون الأمر مزعجا. ويمكن أن يلغي المحتوى الأقل فائدة أسباب الشخص لتذكر شيء ما. وجدت مراجعة أن محتوى الإنترنت يمكن أن يؤثر على الذاكرة. قد يميل الشخص إلى عدم تذكر مهام معينة مثل عيد الميلاد أو اتجاهات التوجيه.

مشكلة حل المشكلات. يمكن للمدة المفرطة أمام الشاشة إرساء القشرة الاحتكارية ، وأجزاء من الدماغ التي تتحكم في الذاكرة ، وصنع القرار ، وحل المشكلات. مع وجود شبكات أقل في الدماغ ، سيواجه الشخص ببطء صعوبة في القيام بأنشطة يومية ، كما قال Small.

القلق. تظهر الأبحاث أن مستويات التوتر يمكن أن تزيد إذا كنت قد عانيت من doomscroll. ويزيد أيضا من القلق.

"عندما يعاني الشخص من الإجهاد المزمن ، فإنه يؤثر أيضا على الذاكرة" ، قال سمول.

"إذا نظرت إلى الشاشة أكثر من اللازم ، فهذا يعني تحفيز الدماغ بشكل مفرط."

نظرا لأنه محاط بالتكنولوجيا ، فكيفية منع تلف الدماغ. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن القيام بها لتجنب شق الدماغ.

حدد الحد الزمني لاستخدام الشاشة. امتنع بالحد الزمني للاستخدام اليومي للشاشة. ويشمل ذلك وقتك على مواقع التواصل الاجتماعي مثل TikTok أو Facebook.

"ثلاثون ثانية إلى بضع دقائق" هي بداية جيدة ، كما قال سمول. قم بإيقاف جميع إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي للحفاظ على التركيز.

ممارسة العقلية. العقلية يمكن أن تساعد في منع تلف الدماغ. يساعد هذا التمرين على إعادة تدريب الدماغ على التركيز.

"هذا يمكن أن يساعدك على التوقف عن عادة التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي دون وعي" ، قال سمول. تظهر الأبحاث أن القلق يمكن أن يساعد في زيادة كثافة المواد الرمادية في الدماغ. المواد الرمادية تساعد على التعلم والتذكر.

إذا كنت غير متأكد من أنه يجب أن تبدأ من أين ، فحاول التنفس العميق لمدة 10 دقائق.

"سحب التنفس من خلال الأنف لمدة أربعة أرقام. احتفظ به لمدة أربعة أرقام ولفظ أنفاسك عن طريق الفم لمدة أربعة أرقام أخرى".

استمر في النشاط البدني. زيادة تدفق الدم إلى الدماغ عن طريق ممارسة الرياضة. يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى "زيادة التسمم العصبي للدماغ ، أي القدرة على التكيف والتطور".

تظهر الدراسات أن اللياقة البدنية تساعدك على التركيز والتركيز ، خاصة المراهقين. حاول ممارسة الرياضة بشكل معتدل لمدة 150 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. يمكنك المشي بسرعة أو السباحة أو ركوب الدراجات.

قراءة. اقرأ الصحف أو المقالات أو الكتب. يميل الأشخاص الذين يقرأون بانتظام إلى أن يكون لديهم خطر أقل من الانخفاض المعرفي.

وقال شاكر: "على عكس مقاطع الفيديو القصيرة عبر الإنترنت ، فإن القراءة تشجع على توسيع نطاق الاهتمام".

"القراءة تعزز أيضا أجزاء الدماغ المرتبطة باللغات والوظائف المعرفية الأكثر تعقيدا."

الحد من تعدد المهام. حوالي 40 في المئة من البالغين يقومون بتعدد المهام باستخدام الأجهزة الرقمية. هذا يمكن أن يزيد من التوتر ويقلل من الإنتاجية.

وقال شاكر: "سيكون الدماغ مكتئبا للغاية لأنه يتعين عليه التحول بسرعة بين المهام". مع مرور الوقت ، يمكن أن تؤدي المهام المتعددة إلى إتلاف الذاكرة ، فضلا عن القدرة على التخطيط والتركيز والتنظيم.

استمر في الاختلاط. التفاعل مع العائلة والأصدقاء على وسائل التواصل الاجتماعي ليس هو نفسه التفاعل شخصيا.

"عندما تلتقي الناس شخصيا ، يركز الشخص على أشياء مثل لغة الجسد ، والتي تساعد على إبقاء الدماغ نشطا" ، قال Small. لقاء الناس شخصيا يمكن أن يقلل أيضا من خطر الاكتئاب.

الشعور بالحزن أو اليأس يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالة الدماغ. وجد مسح للبالغين الشباب أنهم عانوا من أعراض الاكتئاب أقل مع مزيد من الدعم غير المتصل بالإنترنت.

القيام بأنشطة في الهواء الطلق. قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق. هذه واحدة من أفضل الطرق لمنع ضباب الدماغ.

"إنه يقلل من مستويات التوتر ، ويحسن المزاج ، ويزيد من التركيز العام" ، قال مالول. كل هذا مطلوب لدماغ صحي".

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنه أيضا إجراء التخلص من السموم الرقمي بدقة في أماكن مختلفة. الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي لمدة سبعة أيام فقط يمكن أن يحسن الصحة العقلية.

يصف الدماغ المتدحرج الانخفاض العقلي الذي قد تشاهده بعد مشاهدة محتوى إنترنت منخفض الجودة لفترة طويلة من الزمن. يمكن أن يؤدي تدحرج الشاشة التي لا هوادة فيها إلى زيادة مستويات الدوبامين ، مما يسبب مشاكل الذاكرة ، ومساحات الانتباه الأقصر ، وصعوبة التركيز ، والإجهاد ، والقلق. أفضل طريقة لمنع تلف الدماغ هي الحد من وقت مشاهدة الشاشة ، وتدريب الوعي ، والبقاء نشطا في الحياة المعيشية.