جاكرتا - هل تشعر بتناول الطعام قليلا ، لكن الميزان يرتفع؟ أو هل تشعر أن لديك نظاما غذائيا صارما ، لكن السراويل لا تزال ضيقة؟ يمكنك ارتكاب خطأ أثناء نظام غذائي لا يتم الوعي به في الواقع يجعل الوزن يزداد.
النظام الغذائي لا يتعلق فقط بتناول القليل ، ولكن أيضا حول النظام الغذائي المناسب. فيما يلي بعض الأخطاء الغذائية التي تحدث غالبا ويمكن أن تجعل الوزن يزداد ، كما ذكرت صفحة WebMD.
1. الاعتماد على النظام الغذائي المتطرف
هل تريد إنقاص الوزن بسرعة إلى 5 كجم في الأسبوع؟ عادة ما تقلل من سعراتك الحرارية اليومية إلى أقل من 1000. في الواقع ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة ، لكن التمثيل الغذائي في الجسم يتباطأ أيضا. نتيجة لذلك ، بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، يحرق الجسم أقل سعرات حرارية ويزداد الوزن مرة أخرى.
2. تفويت وجبة الإفطار
قد يبدو عدم تناول الإفطار طريقة سهلة للحد من السعرات الحرارية. ولكن في الواقع ، يمكنك أن تصبح أكثر جوعا طوال اليوم ، وأخيرا تناول الطعام بلا مبالاة أو الغداء في أجزاء كبيرة. يمكن أن يساعد الإفطار الغني بالبروتين والألياف في السيطرة على الجوع. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يأكلون الإفطار بانتظام يميلون إلى الحصول على وزن أكثر استقرارا.
3. عدم مراعاة كاميلان
ربما تكون قد قمت بحساب السعرات الحرارية عند الوجبة الرئيسية ، ولكن ماذا عن الوجبات الخفيفة الصغيرة بمرور الوقت؟ على سبيل المثال ، كوب صغير من رقائق البطاطس على طاولة العمل ، أو كوب صغير من الكعكة أثناء الحفلة ، أو لصق الآيس كريم للأطفال. يمكن أن يؤدي كاميلان دون إدراك مثل هذا إلى إحباط النظام الغذائي. إذا كنت تريد أن تكون جادا في حساب السعرات الحرارية ، فيجب عليك ملاحظة كل ما تأكله ، حتى لو كان صغيرا.
4. عدم الاستحواذ على نفس الشيء
تناول الطعام بلا مبالاة يمكن أن يزيد من الوزن ، ولكن تناول الطعام المخطط له يساعد في ذلك. تناول الطعام عدة مرات في أجزاء صغيرة طوال اليوم يمكن أن يساعد في السيطرة على الجوع والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي نشطة. اختر الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين ، مثل الفاصوليا ، والتي ثبت أنها تجعل الناس يميلون إلى أن يكونوا أكثر مرونة من عدم الاستهانة بأي حال من الأحوال.
5. موثوقية كبيرة في المنتجات منخفضة الدهون
جاكرتا - يمكن أن تكون المنتجات منخفضة الدهون جزءا من نظام غذائي صحي ، ولكن لا تضيع. انخفاض الدهون لا يعني انخفاض السعرات الحرارية. إذا كنت تأكل كعكة منخفضة الدهون في جزء كبير ، يمكن أن تكون السعرات الحرارية التي تأتي أكثر من تناول كعكة عادية قليلا. الحل هو ، اقرأ دائما علامة التغذية لمعرفة محتوى الدهون والسكر والسعرات الحرارية.
6. استهلاك الكثير من المشروبات الغازية السعرات الحرارية
عند حساب السعرات الحرارية ، ينسى الكثير من الناس حساب المشروبات. في الواقع ، يمكن أن تحتوي المشروبات مثل القهوة الحلوة أو المشروبات الكحولية على أكثر من 500 سعرة حرارية لكل كوب. حتى عصير الفاكهة والصودا يمكن أن تجعل إجمالي السعرات الحرارية اليومية يرتفع.
7. عدم شرب الماء
هذا الخطأ الأول سهل التغلب عليه. المياه مهمة لعملية حرق السعرات الحرارية. إذا كنت لا تشرب سوى القليل ، فسوف يتباطأ التمثيل الغذائي وسيكون فقدان الوزن مقيدا. حاول شرب كوب من الماء في كل مرة تأكل فيها وتبتلع.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
