جاكرتا - يلعب النظام الغذائي دورا مهما في صحة الجسم ، خاصة مع تقدم العمر. ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، تشير التقديرات إلى أن 1.28 مليار بالغ تتراوح أعمارهم بين 30 و79 عاما في جميع أنحاء العالم يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
ارتفاع ضغط الدم الذي يظهر في سن 30s يمكن أن يحدث بسبب سوء التغذية. فيما يلي بعض عادات الأكل التي يمكن أن تؤدي إلى خطر ارتفاع ضغط الدم في سن 30s ، والتي يجب عليك التوقف عنها إذا قمت بذلك في كثير من الأحيان.
1. استهلاك الأغذية المصنعة
نقلا عن WebMD ، يوم الجمعة 18 يوليو 2025 ، يساهم النظام الغذائي العالي من الدهون المشبعة والأطعمة المصنعة في اضطراب الوضع الوبائي وزيادة الوزن. كلاهما يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم.
لذلك ، من المهم تجنب الأطعمة المصنعة مثل الكعك والحبوب واللحوم المصنعة والمشروبات الصودا والمشروبات الغنية بالطاقة والمشروبات السكرية. وضع الأولوية للأطعمة الغزيرة على العناصر الغذائية ، مثل الفواكه والخضروات ، إلى البروتينات منخفضة الدهون.
2. تأخير الإفطار
عادة التخلي عن وجبة الإفطار يمكن أن تؤدي أيضا إلى ارتفاع ضغط الدم في سن 30s. لم تثبت وجبة الإفطار أنها تزيد من الكورتيزول ، وهو هرمون الإجهاد الرئيسي.
الزيادة المنتظمة في الكورتيزول يمكن أن تسبب زيادة في نظام متلازمة الأيض ، وهو مجموعة من الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية.
3. استهلاك الكثير من السكر
تناول كميات عالية من السكر المضاف يمكن أن يزيد من خطر السمنة المفرطة ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يكون للسكر المضاف في المشروبات الغازية تأثير سلبي على ضغط الدم.
4. لا تستهلك ما يكفي من البوتاسيوم
يساعد البوتاسيوم الجسم على إزالة الصوديوم وتخفيف الأوعية الدموية ، وبالتالي خفض ضغط الدم. إذا كانت مستويات البوتاسيوم منخفضة في الجسم ، فيمكن أن تسبب احتجاز السوائل التي تخاطر في نهاية المطاف بارتفاع ضغط الدم.
"يمكن أن يؤدي انخفاض الكاليووم أيضا إلى زيادة آثار هرمون التوتر في الجسم ، والذي يمكن أن يؤثر على الأوعية الدموية ويسبب ارتفاع ضغط الدم" ، قال نائب رئيس قسم الأوعية الدموية في VCU Health ، hem Bhadwaj ، MD.
لذلك ، حاول استهلاك 3500 إلى 5000 ملغ من البوتاسيوم يوميا. بعض الأطعمة عالية البوتاسيوم التي يمكن استهلاكها هي الخضروات ذات الأوراق الخضراء والبطاطا الحارة والموز والمكسرات.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
