جاكرتا - في السنوات الأخيرة ، أصبح نوعان من الرياضات المعاصرة ، الوباء واليوغا ، أكثر شعبية بين الجمهور. تتطلب الوباء ، وهي رياضة مضرب تشبه التنس ولكنها تلعب في ملعب أصغر ومع الجدران المحيطة بها ، من اللاعبين التحرك بسرعة ورشيقة وخفة.
وفي الوقت نفسه ، فإن اليوغا ، التي تركز أكثر على اللمس والتنفس والرصيد ، هي أيضا الخيار الرئيسي لكثير من الناس للحفاظ على اللياقة البدنية والعقلية.
ومع ذلك ، على الرغم من أنه يوفر العديد من الفوائد ، إلا أن كلاهما لديه خطر الإصابة إذا لم يتم ذلك بشكل صحيح. قدم أخصائي العظام والصدمات ، الدكتور أندرا هندريانتو ، Sp.OT (K) ، عددا من النصائح حتى يتم تنفيذ هذه الرياضة بأمان وفعالية دون خطر الإصابة.
وفقا للدكتور. يتطلب أندرا ، سواء باديل أو اليوغا ، اهتماما خاصا للتقنيات والاستعدادات البدنية حتى لا تسبب إصابات. إحدى الطرق الرئيسية التي يمكن القيام بها هي الاحترار الكافي.
"بالنسبة لرياضة كرة الريشة ، على سبيل المثال ، نحن بحاجة إلى التسخين المناسب. يساعد التسخين العضلات على أن تكون أقصر وأطول في الأوعية ، مما يسمح للجسم بالتحرك بشكل أكثر مرونة دون إصابة "، قال الدكتور أندرا كما نقلت عنترة.
التدفئة قبل القيام بهذين التمرينتين تعمل على إعداد العضلات والمفاصل ، بالإضافة إلى زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
مع جاهزية العضلات بشكل أفضل ، سيكون الجسم أكثر قدرة على القيام بحركات سريعة وتغييرات في الموقف غالبا ما تحدث في تمارين مثل بادل. بالإضافة إلى ذلك ، أكد الدكتور أندرا أيضا على أهمية التبريد بعد التمرين لإتاحة الجسم الوقت للتعافي ومنع تقزم العضلات.
"ليس فقط التسخين ، ولكن أيضا التبريد أيضا مهم جدا. الراحة الجيدة بعد ممارسة الرياضة تسمح للجسم بالشفاء الكامل قبل الجلسة الرياضية التالية. تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم وتناول العناصر الغذائية اللازمة حتى يعود الجسم إلى لياقته البدنية "، أضاف الدكتور أندرا.
وفي الوقت نفسه ، لا يمكن فصل اليوغا ، على الرغم من أنها تبدو أكثر لطفاء ، عن خطر الإصابة إذا تم ذلك مع وضع الجسم الخاطئ. الدكتور. يقترح أندرا أن المبتدئين أو أولئك الذين بدأوا للتو في تجربة اليوغا يجب أن يكونوا دائما برعاية مدربين ذوي خبرة.
"يوغا يعتمد على التقنيات الصحيحة والوعي بالجسم. بدون المساعدة المناسبة، يمكن أن يسبب الوضع الخاطئ للجسم توتر العضلات أو الألم أو حتى الإصابات".
الخطأ في وضع الجسم أثناء العمل أو النشاط يمكن أن يسبب أيضا مشاكل في العظام والمفاصل. وذكر الدكتور أندرا بأهمية الاهتمام بالمواقف المتطورة في الحياة اليومية، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يجلسون على طاولة العمل كثيرا أو يثيرون الأعباء في كثير من الأحيان.
"يمكن أن تؤدي مواقف الجسم غير المرتبة إلى مشاكل خطيرة ، مثل آلام الظهر وآلام المفاصل. وبالمثل مع عادات مثل النزول المتكرر أو رفع الوزن أو النوم في مواقف غير مريحة. كل هذا يمكن أن يسهم في اضطرابات العمود الفقري والمفاصل "، أضاف الدكتور أندرا.
بالنسبة لأولئك منكم المهتمين بممارسة باديل أو اليوغا ، الدكتور أندرا يذكر أنه على الرغم من أن هذه الرياضة ممتعة ومفيدة ، إلا أنه يجب دائما الحفاظ على الجسم مع التسخين المناسب والتقنيات الصحيحة والحصول على قسط كاف من الراحة.
جاكرتا - إن تقدير حدود الجسم هو المفتاح للاستمتاع بممارسة الرياضة دون الإصابة. إذا كنت تشعر بالتعب أو قلة النوم أو لا تأكل بشكل صحيح ، فمن الجيد إعطاء الجسم الوقت للتعافي قبل مواصلة النشاط البدني.
"استمع إلى جسدك ولا تجبر نفسك. إذا كنت تشعر بالتعب بالفعل ، فقم بإعطاء الوقت للراحة. لا تدع التعب أو قلة النوم يؤدي في الواقع إلى تفاقم حالة الجسم "، خلص الدكتور أندرا.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
