YOGYAKARTA - الكدمات أثناء النوم هي شكوى شائعة يمكن أن يواجهها أي شخص ، وخاصة البالغين وكبار السن. غالبا ما يستيقظ هذا الألم المفاجئ من نوم الليلة ويسبب مشاعر غير مريحة حتى اليوم التالي. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق للتغلب على الكدمات أثناء النوم يمكنك تطبيقها لتقليل وتيرة وكثافة الكدمات ، حتى لمنعها من الظهور مرة أخرى.
كدمات القدم هي تقلصات العضلات التي تحدث فجأة وعادة ما تهاجم عضلات ربلة الساق أو الفخذ أو أصابع القدمين. يمكن أن يستمر هذا التشنج لعدة ثوان إلى بضع دقائق ، ويمكن أن يحدث مرة واحدة أو مرة أخرى في ليلة واحدة. تعرف هذه الحالة أيضا باسم "كدمات الأشرطة الحشرية".
قبل مناقشة أعمق حول كيفية التغلب على التشنجات أثناء النوم ، من المهم معرفة العديد من العوامل المسببة:
فيما يلي بعض الخطوات الفعالة التي يمكن أن تساعدك على تخفيف حدة التشنج ومنعه من العودة:
الخطوة الأولى للتغلب على الكدمات أثناء النوم هي عن طريق التمدد. إذا كان الكدم يهاجم عضلات العجلات ، فحاول تقويم قدميك ببطء ثم سحب أصابع قدميك نحو الجسم. امسك لبضع ثوان وكرر حتى يهدأ الألم.
إذا كان ذلك ممكنا ، استيقظ من السرير ووقف ببطء. يمكن أن يساعد المشي الخفيف حول الغرفة في تسهيل تدفق الدم وضبط العضلات الممتدة.
تدليك أجزاء من العضلات التي تتلف مع حركات دائمة باستخدام راحة اليد أو الإصبع. هذا الالتزام يمكن أن يزيد من دوران الدم ويخفف من التوتر في العضلات.
الضغط الدافئ يمكن أن يساعد في تجميع عضلات التشنج. استخدم منشفة دافئة أو زجاجة مملوءة بالماء الدافئ ، ثم لصقها على المنطقة المريضة لعدة دقائق.
شرب كوب من الماء على الفور للمساعدة في إعادة ترطيب الجسم. يمكن أن يكون نقص السوائل أحد الأسباب الرئيسية لتشنجات العضلات في الليل.
بالإضافة إلى التعامل المباشر ، فإن الوقاية مهمة أيضا. فيما يلي بعض التدابير الوقائية التي يمكن القيام بها:
إذا كان تشنج ساقك متكررا أو يستمر لفترة طويلة أو مصحوبا بأعراض أخرى مثل تورم أو فقدان الحكة أو ضعف العضلات ، فاستشر الطبيب على الفور. قد يكون هذا علامة على حالات طبية معينة تتطلب مزيدا من العلاج.
التشنج أثناء النوم مزعج للغاية ، لكنك لا تحتاج إلى الذعر. من خلال فهم كيفية التغلب على التشنج أثناء النوم ، يمكنك التعامل مع هذه الحالة بسرعة ومنعها من العودة. ابدأ بالحفاظ على نمط حياة صحي ، واستهلاك الأطعمة المغذية ، والقيام بانتظام بدراسة العضلات. كما أن نومك سيصبح أكثر لياقة وجودة كل ليلة.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضا إلى معرفة أن أرجل أو عضلات أجزاء أخرى من الجسم غالبا ما تتشنج أثناء الطقس البارد؟ هذا هو السبب
لذا بعد معرفة كيفية التغلب على التشنج أثناء النوم ، انظر إلى أخبار مثيرة للاهتمام أخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
