سر أفضل وقت لتناول الماس لصحة الجسم

رسم توضيحي لتناول الموز (الصورة: فريبيك /azerbaijan_stockers)

جاكرتا - يوجياكارتا - الموز هو فاكهة ليست لذيذة فحسب ، بل غنية أيضا بالمواد المغذية مثل الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B6 وفيتامين C. ومع ذلك ، هل تعلم أن وقت استهلاك الموز يمكن أن يؤثر على فوائده الصحية؟

فيما يلي أفضل وقت لاستهلاك الموز وفقا لأهدافك ، سواء للطاقة أو الهضم أو فقدان الوزن ، كما ذكرت صفحة Verywell Health.

1. زيادة الطاقة

الموز هو مصدر الكربوهيدرات التي يتم هضمها بسرعة من قبل الجسم إلى الطاقة. يحتوي حوالي 80٪ من الموز على الكربوهيدرات ، خاصة شكل نشا عندما لا يزال خاما أو غير ناضجا. هذا يجعلها الفاكهة المثالية لزيادة الطاقة.

أفضل وقت لتناول الموز لزيادة الطاقة:

- قبل ممارسة الرياضة لتوفير دفعة سريعة للطاقة.

- في الإفطار ، لأنه يكمل الإفطار لبدء اليوم بالطاقة.

- في فترة ما بعد الظهر للتغلب على التعب في منتصف النهار.

يضم الجسم الكربوهيدرات في حوالي 15-20 دقيقة. هذا يجعل الموز يختار قبل النشاط البدني مباشرة.

2. دعم الجهاز الهضمي

يحتوي الموز على حوالي 3 غرامات من الألياف لكل فاكهة ، مما يساعد على تسهيل الجهاز الهضمي وتحسين صحة الأمعاء.

أفضل وقت لتناول الموز لدعم الجهاز الهضمي هو عند تناول وجبة كبيرة. لأن الألياف الموجودة في الموز تساعد على حركة الأمعاء وتجعلها ممتلئة لفترة أطول.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول الموز في ظروف خام. الموز غير الناضج مقاوم للغاية للستارخ ، وهو نوع من نشا مسببات الحيوية ويدعم نمو البكتيريا في الأمعاء.

الوقت الذي يجب تجنبه هو قبل الذهاب إلى الفراش. في فلسفة Ayurveda ، لا ينبغي استهلاك الموز في الليل لأنه يعتبر إبطاء الهضم. ومع ذلك، لا يوجد دليل علمي قوي يدعم ذلك.

3. تقليل الوزن

يمكن أن يكون الموز جزءا من النظام الغذائي لفقدان الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية وعالي الألياف ويوفر شعورا بالشبع.

أفضل وقت لاستهلاك الموز لإنقاص الوزن ، وهو:

- 30 دقيقة قبل تناول الطعام للمساعدة في تقليل الشهية.

- كوجبة خفيفة صحية ، لأن الموز يحتوي فقط على حوالي 105 سعرات حرارية لكل فاكهة.

- قبل التمرين لإعطاء القوة لممارسة الرياضة على النحو الأمثل.

تساعد الألياف الموجودة في الموز على توسيع الشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام المفرط.

4. المغذيات الغنية

- بعد التمرين ، كبديل للحلول الكهربائي والطاقة التي تضيع بسبب التعرق.

- فيتامين B12: الموز عالي البوتاسيوم ، مناسب للاستهلاك عندما يفقد الجسم البوتاسيوم بسبب استهلاك جرعات عالية من مكملات B12.

- قبل الذهاب إلى الفراش (بكمية صغيرة): يمكن أن يساعد محتوى المغنيسيوم والتريبوتوفان وفيتامين B6 في تخفيف نوعية النوم ونوعيته.

على الرغم من صحتك ، تجنب استهلاكها بشكل مفرط في وقت واحد ، خاصة عندما يكون البطن فارغا. يحتوي الموز الناضج جدا على نسبة عالية من السكر ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع في نسبة السكر في الدم إذا تم استهلاكه بشكل مفرط.