جاكرتا - الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة ليس فقط اعتمادا على الطعام المستهلك ، ولكن أيضا على العادات اليومية ، وخاصة في الليل.
أثبتت أن نمط حياة صحي متسق ، بما في ذلك النظام الغذائي المتوازن ، والحصول على قسط كاف من النوم ، وإدارة الإجهاد ، يمكن أن يساعد الجسم على تنظيم مستويات الجلوكوز بشكل أكثر فعالية.
أحد الأوقات الحاسمة في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم هو قبل الذهاب إلى الفراش ، عندما يميل الجسم إلى أن يكون أقل كفاءة في معالجة الجلوكوز.
لسوء الحظ ، يعاني الكثير من الناس بالفعل من عادات لها تأثير سيء على التحكم في نسبة السكر في الدم في الليل. واحد منهم هو تناول الأطعمة بكميات كبيرة قبل وقت قصير من النوم.
تقرير من EatingWell ، ينتج الجسم كميات أقل من الأنسولين في الليل ، وبالتالي فإن عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز ليست مثالية كما هو الحال في الصباح أو الظهر.
فيما يلي بعض العادات في الليل التي يجب تجنبها من أجل الحفاظ على استقلالية نسبة السكر في الدم:
يمكن أن تسبب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، وخاصة تلك القادمة من المصادر المصنعة مثل الخبز الأبيض أو المعكرونة أو الكعك الحلو أو المشروبات الغازية ، ارتفاعا سريعا في نسبة السكر في الدم. يذكرنا محاضرو السكري ، ميشيل روتنشتاين ، MS ، RD ، CDCES ، CDN ، بأن استهلاك الكربوهيدرات المصنعة بعد الساعة 5 مساء يصبح من الصعب على الجسم التعامل معه بسبب تباطؤ الهضم في الليل.
يمكن أن يكون لاستهلاك المشروبات الكحولية في الليل تأثير على تقلبات مستويات السكر في الدم ، ليس فقط أثناء النوم ولكن أيضا في الصباح التالي. يمكن أن يعطل الكحول وظيفة الكبد في تنظيم الجلوكوز ، خاصة عند استهلاكه بدون طعام مصاحب.
وقت النوم غير الكافي يمكن أن يؤثر على الهرمونات التي تلعب دورا في التحكم في نسبة السكر في الدم. أظهرت الأبحاث أن النوم الضعيف يقلل من حساسية الأنسولين ويزيد من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة نسبة السكر في الدم والرغبة في استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في اليوم التالي.
حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يكون له تأثير على تنظيم نسبة السكر في الدم. يمكن أن يؤدي نقص السوائل إلى تقليل حساسية الأنسولين وجعل مستويات الجلوكوز أعلى من ينبغي أن تكون كذلك. يساعد الحفاظ على كمية كافية من الماء في الليل على الحفاظ على توازن عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
الجلوس صامتا لفترة طويلة جدا بعد العشاء يمكن أن يؤدي إلى تفاقم ارتفاع نسبة السكر في الدم. أثبتت الأنشطة الخفيفة مثل المشي لمدة 5-10 دقائق في 1-1.5 ساعة بعد تناول الطعام أنها تزيد من حساسية الأنسولين وتساعد على خفض مستويات السكر في الدم ، وفقا لروثنشتاين.
الإجهاد المزمن غير المنضبط سيزيد من إنتاج هرمون الكورتيزول ، الذي يؤثر على تنظيم الأنسولين والغلوكوز. يمكن أن تساعد الأنشطة البسيطة في الليل مثل القراءة أو الفرز أو الاستحمام في الماء الدافئ أو التأمل ، في تهدئة الجهاز العصبي والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
