YOGYAKARTA - هل سبق لك أن شعرت بألم في الخارج من الركبة أثناء الركض أو ركوب الدراجات؟ إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك أن تعاني من متلازمة النطاق الخلقي أو متلازمة النطاق الخلقي. متلازمة النطاق الخلقي هي حالة غالبا ما يعاني منها العدائين وراكبو الدراجات وأولئك الذين ينشطون جسديا.
النطاق غير النموذجي هو شبكة ألياف سميكة تمتد من الوركين إلى الجانب الخارجي من الركبة. تعمل هذه الشبكة على استقرار الركبة أثناء تحركنا. ومع ذلك ، عندما تعاني فرقة تكنولوجيا المعلومات من احتكاك متكرر مع عظام الفخذ (الفخذ) ، يمكن أن تعاني هذه الشبكة من التهيج وتسبب الألم ، خاصة عند أنشطة مثل الركض تنخفض أو تنزل السلالم.
نقلا عن مجلة هارفارد للصحة ، الأحد 6 يوليو ، لا تسبب متلازمة فرقة تكنولوجيا المعلومات إصابات مفاجئة ، ولكن بسبب التحركات المتكررة والمواقف غير المتوازنة في الجسم. يمكن أن تؤدي عادات مثل الجري بتقنيات خاطئة أو نقص قوة عضلات الورك أو الأحذية غير المناسبة إلى حدوث هذه الحالة.
سمة مميزة من متلازمة IT Band هي ألم حاد أو مثل حرق على الجانب الخارجي من الركبة. عادة ما يظهر هذا الألم أثناء النشاط ، وليس بعد ذلك. في بعض الحالات ، يمكن أن ينتشر الألم إلى الفخذ أو الوركين. على الرغم من أنه يبدو خفيفا ، إذا لم يتم التعامل معه ، يمكن أن تتداخل متلازمة IT Band مع روتين التمارين الرياضية أو حتى الأنشطة اليومية.
الخطوة الأولى في التعامل مع هذه الحالة هي وقف الأنشطة التي تسبب الألم. يمكن أن يساعد الراحة وضغط الثلج في المناطق المريضة في تقليل الالتهاب. من المستحسن أيضا القيام بالتمدد وتعزيز العضلات. خاصة عضلات الوركين والأرداف للحفاظ على الاستقرار وتقليل الضغط على فرقة تكنولوجيا المعلومات.
التمارين مثل clamshell أو bridges أو side leg raises فعالة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لامتداد نطاق تكنولوجيا المعلومات والعضلات المحيطة ، مثل الفخذين الأمامي والخلفي ، تسريع الشفاء.
اختيار الأحذية المناسبة أمر مهم أيضا. ارتدي الأحذية التي تناسب شكل قدميك واحتياجات أنشطتك. إذا كنت عداء ، انتبه إلى تقنيات الركض. تجنب الخطوات العريضة جدا وحاول الحفاظ على الركبة موازيا للوركين عند التحرك.
إذا لم يتحسن ألم الركبة بعد بضعة أسابيع من العلاج الذاتي ، فيجب عليك التحقق من نفسك معالج أمراض الفيزياء أو طبيب التمارين الرياضية. يمكن أن يساعدوا في تقييم وضعك وتقنيات الحركة ، بالإضافة إلى توفير علاج أكثر تحديدا. على الرغم من أن متلازمة عصابة النسخ التكنولوجية ليست إصابة خطيرة ، إلا أنها يمكن أن تكون مزعجة للغاية إذا تركت دون رادع. الحفاظ على توازن الجسم ، وتعزيز العضلات الداعمة ، وفهم الإشارات من جسمك هو المفتاح للحفاظ على نشاطك دون ألم.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
