جاكرتا - القلب هو عضو حيوي مهم جدا في الجسم. لذلك ، يجب الحفاظ على صحة القلب بشكل صحيح من أجل الاستمرار في العمل بشكل صحيح في جميع الأوقات.
في الحفاظ على صحة القلب ، تؤثر العادات اليومية التي يتم القيام بها بشكل كبير عليه. فيما يلي بعض العادات البسيطة أو البسيطة التي يجب القيام بها بشكل متكرر من أجل الحفاظ على صحة القلب ، نقلا عن صحيفة تايمز أوف إنديا ، يوم الأربعاء 2 يوليو 2025.
1. بسبب أشعة الشمس الصباحية
تحتوي أشعة الشمس الصباحية على فيتامين (د) ، مما يسمح للجسم بالتعرض لأشعة الصباح في الساعة الأولى بعد الاستيقاظ من السرير يمكن أن يساعد في إيقاع الساعة البيولوجية.
هذا أمر مهم لأن الإيقاع اليومي غير المتوازن يمكن أن يرتبط ارتباطا مباشرا بمشاكل القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد أشعة الشمس الصباحية أيضا في النوم الليلي بشكل أفضل وأكثر استعادة ، بحيث يمكن للقلب أن يستريح بشكل أفضل.
2. المشي بعد تناول الطعام
الراحة بعد تناول الطعام يمكن أن تساعد في تسهيل عملية الهضم. ومع ذلك ، إذا كان الجسم هادئا دون نشاط ، فيمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم ، خاصة بعد استهلاك الأطعمة عالية الكربوهيدرات.
وبالتالي ، يوصى بالمشي بشكل عرضي وقصير لمدة 5 إلى 10 دقائق بعد الانتهاء من الوجبة. لا يساعد فقط في الهضم السلس ، بل تقلل هذه العادة البسيطة أيضا من ارتفاع نسبة الجلوكوز والالتهابات بعد تناول الطعام ، وهما عاملان مهمان للحفاظ على صحة القلب.
3. لا تجلس لفترة طويلة ، تحركت أكثر
جاكرتا - الجلوس لفترة طويلة هو أحد العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كنت تجلس لفترة طويلة كل يوم ، فيجب أن تكون مصحوبا بإجراء حركات خفيفة لمدة 2 إلى 3 دقائق كل نصف ساعة.
يمكن أن تساعد هذه الحركة في الحفاظ على تدفق الدم نشطا ، وتقليل خطر تجميد الدم ، وتقليل مقاومة الأنسولين. تشمل الحركات التي يمكن القيام بها التمدد البسيط ، وإعادة ملء الماء للشرب أثناء الجلوس ، إلى المشي بعيدا لمدة دقيقة واحدة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
