جاكرتا - أصبحت جاكرتا - وجبة واحدة في اليوم (OMAD) أو وجبة واحدة في اليوم الآن طريقة غذائية اتجاها ، خاصة على TikTok. يزعم أن هذه الطريقة قادرة على إنقاص الوزن بسرعة ، دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية أو الحد من نوع الطعام.
ومع ذلك ، مع تزايد عدد الأشخاص الذين يتبعون هذا الاتجاه ، هناك أيضا مخاوف بشأن الصحة في القيام بذلك. نقلا عن Healthline ، يوم الأحد 22 يونيو 2025 ، OMAD هو شكل من أشكال الصيام المتقطع ، والمعروف باسم الطريقة 23:1.
في النظام الغذائي ، يصوم الشخص لمدة 23 ساعة ولديه نافذة تناول الطعام فقط لمدة ساعة واحدة. وبالتالي ، فإن هؤلاء اللاعبين الغذائيين يستهلكون وجبات كبيرة واحدة فقط يوميا ، والتي يتم القيام بها عادة في الليل ولا يستهلكون السعرات الحرارية خارج الساعة.
ميزة OMAD هي سهولة القيام بذلك. لا توجد طعام محظور ولا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية ، فقط عن طريق تحديد وقت الوجبة.
أظهرت العديد من الدراسات الصغيرة أيضا نتائج واعدة لهذا الاتجاه الغذائي. تشير الأبحاث في عام 2022 إلى أن تناول الطعام مرة واحدة في اليوم في الليل يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وزيادة أكسيد الدهون عند ممارسة الرياضة.
ومع ذلك ، فإن طريقة النظام الغذائي OMAD ليست أيضا خالية من المخاطر. الحد من وقت الوجبات بشكل مطرد إلى ساعة واحدة فقط في اليوم يمكن أن يسبب عددا من الآثار الجانبية على الجسم ، كما يلي.
1. الجوع الشديد.2. الضعف والدوار وصعوبة التركيز بسبب تقلبات نسبة السكر في الدم.3. الإرهاق بسبب نقص تناول الطاقة.4. زيادة خطر الأكل غير الصحي ، مثل تناول السكر.
مع هذه المخاطر ، لا يوصى بالفعل بنظام غذائي OMAD. خاصة إذا كان لدى الشخص الذي يفعل ذلك الكثير من الأنشطة في حياته اليومية.
"نظرا لأنك تنفق المزيد من الطاقة ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى المزيد من الطعام. هذا هو أحد الأسباب التي تجعلني لا أوصي بهذا النظام الغذائي ، لأنه يمكن أن يعيق العوامل الأخرى التي تشكل نمط حياة صحي "، قال خبير التغذية أبريل مورغان.
بالإضافة إلى ذلك ، ذكرت مراجعة علمية في عام 2023 أيضا أن مثل هذه الأنماط الغذائية المتطرفة يمكن أن تسبب الإجهاد النفسي واضطرابات الأكل. يحدث هذا على الأرجح في أولئك الذين يميلون إلى التعرض لضغوط عاطفية أثناء اتباع نظام غذائي صارم.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
