جاكرتا - الإغماء هو حالة يعاني فيها الشخص من صعوبة أو انخفاض وتيرة التبول بشكل كبير. بشكل عام ، يقال إن الشخص يعاني من الإغماء إذا كان وتيرة التبول أقل من ثلاث مرات في الأسبوع.
يمكن أن يسبب هذا الاضطراب مشاعر غير الراحة في البطن والانتفاخ واضطرابات التركيز في الأنشطة اليومية. وفقا لتغذية ماغي ميشاليتشك ، RDN ، فإن حالة الجهاز الهضمي هي مؤشر مهم على صحة الجسم ككل. وذكر أن نمط التبول هو انعكاس لكيفية عمل الجهاز الهضمي ويمكن أن يعطي إشارة إذا كانت هناك مشاكل صحية أكثر خطورة.
على سبيل المثال ، قد يصاب الشخص بالإسهال بعد تناول بعض الأطعمة ، ولكن إذا استمرت هذه الحالة باستمرار ، فمن المحتمل أن تكون هناك مشاكل أعمق في الجهاز الهضمي. لذلك ، فإن الحفاظ على النظام الغذائي والمدخول اليومي أمر مهم للغاية لدعم صحة الجهاز الهضمي.
وشدد ميشالدوك على أهمية استهلاك كمية كافية من الألياف والسوائل حتى تظل عملية التغوط سلسة. يمكن أن يساعد تناول الألياف الكافية في منع الإمساك ، في حين أن الماء يساعد على تسهيل حركة الأمعاء.
فيما يلي سبعة أنواع من الأطعمة المعروفة بأنها تساعد في التغلب على الإمساك ودعم الجهاز الهضمي:
1. الفلفل الأسود
تحتوي كوب واحد من المكسرات السوداء على حوالي 15 غراما من الألياف ، مما يجعلها خيارا ممتازا لدعم الهضم السلس والحد من أعراض الانتفاخ.
2. الزبادي
يحتوي منتج الحليب المخمر هذا على بروبيوتات يمكن أن تزيد من عدد البكتيريا في الأمعاء. يعتقد أن الاستهلاك المنتظم للبروبيوتيك يساعد في تقليل الإمساك وتحسين إيقاع التبول.
3. ثمار آرا (رش)
توفر فاكهة التوت ، وخاصة في الشكل الجاف ، ما يقرب من 4 غرامات من الألياف لكل ربع كوب. كما تدعم المكونات مثل السيلولوز والفينول وغيرها من المركبات المضادة للأكسدة الآثار الحشرية الطبيعية.
4. أوبي جالار
من المعروف أن أوبي جالار غني بالألياف ، وخاصة نوع الألياف المنقولة ، والتي تساعد على تسهيل الجهاز الهضمي. في كوب واحد من دقيق الساج ، هناك حوالي 8 غرامات من الألياف التي تدعم الهضم الصحي.
5. بلوم
يحتوي عصير البلوم والعصير على مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان التي تساعد على تخفيف البراز. يمكن أن تساهم خمس قطع من البلوم أو كوب واحد من العصير بحوالي 3 غرامات من الألياف.
6. التفاحة
يعطي التفاحة ، خاصة عندما يستهلك مع جلده ، حوالي 4 غرامات من الألياف لكل قطعة متوسطة الحجم. يلعب البكتين ، الألياف المقطوعة الموجودة فيه ، دورا كبيرا في تحسين وظيفة الأمعاء.
7. بذور شيا
تحتوي بذور الشيا على ما يقرب من 10 غرامات من الألياف لكل أونصة ، وهي مصدر للألياف العالية التي تعطي أيضا شعورا ممتلئا لفترة أطول وتدعم الجهاز الهضمي.
يوصي خبراء التغذية بأن يتبن الشخص نظاما غذائيا عالي الألياف من خلال استهلاك المزيد من الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب لدعم صحة الجهاز الهضمي.
بالإضافة إلى النظام الغذائي ، فإن الرطوبة الكافية والنشاط البدني الروتيني مثل المشي لهما أيضا دورا مهما في الحفاظ على التبول السلس. يعد الجمع بين نمط حياة صحي ونظام غذائي متوازن المفاتيح الرئيسية للتغلب على الإمساك بشكل طبيعي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
