جاكرتا - غالبا ما تعاني العديد من النساء من الألم أثناء الحيض كل شهر. هذا الألم في بعض الأحيان يتداخل حتى مع الأنشطة اليومية.
لذلك ، تحاول العديد من النساء التغلب على الألم أثناء الحيض بطرق مختلفة. بدءا من استهلاك الأدوية ، إلى استخدام الطرق الطبيعية كما هو مذكور أعلاه ، نقلا عن الصحة اليومية ، يوم الثلاثاء 17 يونيو 2025.
1. ضاغط المعدة
ضغط البطن بمسحة ساخنة هو أحد الطرق الطبيعية الفعالة لتخفيف الألم أثناء الحيض. حرارة الضغط قادرة على تقليل شدة آلام القرحة أثناء الحيض.
تظهر الدراسات الحديثة أيضا أدلة على هذه الطريقة. ستشهد النساء اللواتي يلصقن البقع الساخنة في أسفل البطن انخفاضا أكثر أهمية في الألم ، حتى بعد ثماني ساعات ، مقارنة بأولئك الذين يستخدمون فقط مخدرات الألم التي تباع مجانا.
2. اليوغا
أثبتت ممارسة اليوغا أيضا أنها قادرة على تقليل آلام الحيض. سواء من خلال تمديد العضلات أو تأثير الاسترخاء لحركاتها ، تساعد اليوغا بشكل كبير في تقليل تشنجات الحيض.
ومع ذلك ، على الرغم من أن اليوغا آمنة بشكل عام للقيام بها أثناء الحيض ، إلا أنه يجب أيضا تجنب بعض المواقف. مثل الوضع المعاكس الذي إذا تم القيام به أثناء الحيض يمكن أن يتداخل مع تدفق الدم الطبيعي في الجسم.
3. تطبيق نظام غذائي صحي
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي أيضا في تخفيف الألم أثناء الحيض. أظهرت دراسة نشرت في مجلة التغذية في عام 2020 أن النساء اللواتي يخضعن لنظام غذائي متوسطي ، غني بالفواكه والخضروات والدهون الصحية ، يميلن إلى تجربة آلام الحيض أقل.
ليس ذلك فحسب ، بل كان هناك أيضا تأثير غذائي نباتي منخفض الدهون على آلام الحيض. وجد أن أولئك الذين يتبعون نظاما غذائيا منخفضا الدهون يعانون من انخفاض كبير في آلام الحيض كل شهر.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
