جاكرتا - مع تقدمنا في العمر ، يختبر الجسم العديد من التغييرات من حيث الهرمونات والتمثيل الغذائي والقدرة على امتصاص العناصر الغذائية. لذلك ، يجب أيضا تعديل الاحتياجات الغذائية حتى يستمر الجسم في العمل على النحو الأمثل.
يصبح النظام الغذائي الصحي والمتوازن أكثر أهمية للحفاظ على الصحة ، وتعزيز القدرة على التحمل ، ومنع خطر الإصابة بالأمراض المزمنة التي تميل إلى الزيادة بمرور الوقت.
يذكر خبراء التغذية أن عملية الشيخوخة يمكن أن يكون لها تأثير على تقليل كتلة العضلات ، وتغير الشهية ، وضعف الجهاز الهضمي.
كل هذا يجعل تحقيق بعض التغذية حاسما للحفاظ على نوعية الحياة. فيما يلي بعض العناصر الغذائية المهمة التي يجب مراعاتها عندما تستمر العمر في النمو.
1. البروتين
مع تقدمنا في العمر ، سيفقد الجسم كتلة العضلات تدريجيا. تناول ما يكفي من البروتين مهم جدا للحفاظ على قوة ووظيفة العضلات ، مع دعم عملية استعادة الجسم.
2. فيتامين B12
تلعب هذه الفيتامينات دورا مهما في الحفاظ على وظيفة الدماغ ، وإنتاج خلايا الدم الحمراء ، ودعم الجهاز العصبي. يمكن أن يؤدي نقص B12 في كبار السن إلى زيادة خطر الإصابة بالاضطرابات المعرفية مثل الخرف الصحي وألزيمر.
3. الأشرطة
يساعد الألياف الغذائية على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والحد من خطر الإمساك الذي يحدث بشكل شائع في كبار السن. يوصى باستهلاك ما لا يقل عن 25 غراما من الألياف يوميا لدعم صحة الأمعاء وتنظيم مستويات الكوليسترول.
4. الكالسيوم
يميل كثافة العظام إلى الانخفاض مع تقدم العمر ، وبالتالي يزداد خطر ابتلاع العظام. يلعب الكالسيوم دورا رئيسيا في الحفاظ على صحة العظام والأسنان ومنع فقدان العظام.
5. فيتامين (د)
يعمل هذا الفيتامين على دعم امتصاص الكالسيوم ويساعد في تنظيم الجهاز المناعي. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن فيتامين (د) قادر على تقليل الالتهاب وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والوفيات من أسباب مختلفة.
6. يساعد المغنيسيوم المغنيسيوم على تنظيم ضغط الدم، ودعم وظائف الأعصاب والعضلات، فضلا عن المساهمة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة. هذه المواد المعدنية مهمة أيضا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 والحفاظ على صحة القلب.
7. الأحماض الدهنية أوميغا-3 أوميغا-3 لها خصائص مضادة للالتهاب ومن المعروف أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتقلل من معدل انخفاض وظائف الدماغ ، وتساعد في الحفاظ على ذاكرة المركزة في كبار السن.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
