جاكرتا - بالنسبة لأولئك منكم الذين يخضعون لبرنامج غذائي ، فإن الانتباه إلى وقت العشاء هو نفسه المهم من خلال الانتباه إلى نوع الطعام المستهلك.
يركز الكثير من الناس على ما يأكلونه ، لكن ننسى أن وقت تناول الطعام يلعب أيضا دورا رئيسيا في عملية إنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي العشاء المتأخر جدا إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي في الجسم وجعل الدهون تتراكم بسهولة أكبر.
في تقرير من موقع تايمز أوف إنديا يوم السبت 14 يونيو ، يوصي خبراء التغذية بتناول العشاء بين الساعة 18.00 و 19.00. هذا يعطي الجسم ما يكفي من الوقت لاستهلاك الطعام قبل الذهاب إلى الفراش ، بحيث لا يتم تخزين السعرات الحرارية مباشرة كدهون. من الناحية المثالية ، يجب أن يتم العشاء 3 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.
على سبيل المثال ، إذا كنت تنام في الساعة 10:00 مساء ، فحاول إنهاء العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 19:00 مساء. تناول الطعام بالقرب من وقت النوم يجعل من الصعب على الجسم هضم الطعام على النحو الأمثل ، لأن الجهاز الهضمي يتباطأ في الليل.
السبب في تأخذ العشاء لفترة طويلة جدا لا ينصح به
1. التمثيل الغذائي يتباطأ في الليل
في الليل ، يبدأ الجسم في الاستعداد للراحة ، بما في ذلك إبطاء عملية التمثيل الغذائي. الأطعمة التي تستهلك في وقت متأخر من الليل تميل إلى عدم الاحتراق تماما وأكثر سهولة في التخزين كدهون.
2. خطر الإفراط في تناول الطعام
عادة ما يحدث العشاء المتأخر عندما تكون جائعا جدا لأنك تفوت الغداء أو القليل جدا من الغداء. هذا يمكن أن يتسبب في تناولك أجزاء كبيرة من الطعام أو التقاط السعرات الحرارية العالية.
3. اضطرابات النوم
تناول الطعام بالقرب من وقت النوم يمكن أن يسبب أيضا مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل الانتفاخ ، وارتفاع حمض الضنك ، وسوء النوم.
نصائح لتناول العشاء لأولئك الذين يتبعون نظاما غذائيا
- اختر قائمة منخفضة السعرات الحرارية وعالية العناصر الغذائية ، مثل صدر الدجاج الباذنجان أو أسماك الكوز أو الخضروات المقلية أو الشفرات الشفافة.
- الحد من الكربوهيدرات المفرطة، وخاصة الأرز الأبيض والأطعمة الحلوة.
- تجنب الأطعمة المقلية وذات الدسم العالي.
- شرب الماء قبل العشاء حتى لا تأكل بشكل مفرط.
- لا تنام مباشرة بعد تناول الطعام. أعط فجوة زمنية لا تقل عن 2-3 ساعات.
يفضل تجنب تناول الطعام بعد الساعة 21.00. ولكن إذا كنت جائعا حقا بعد الساعة 21.00 ، فاختر الوجبات الخفيفة والخفيفة من السعرات الحرارية ، مثل الفاكهة المقطوعة (التفاحة والبابايا وما إلى ذلك) أو كوب من الحليب المنخفض الدهون أو الزبادي العصير. تجنب الأطعمة الثقيلة أو الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر والملح.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
