YOGYAKARTA - ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم لديه ضغط دم سيستوليكي 140 مم زئبق أو أكثر و / أو ضغط الدم ديستوليكي 90 مم زئبق أو أكثر. ولكن بالنسبة لفئة ما قبل الضغط ، فهو أعلى من 130 مم زئبق / 80 مم زئبق. ومع ذلك ، لا داعي للذعر لأنها تجعل ضغط الدم طبيعيا لا يمكن القيام به بين عشية وضحاها ، خاصة إذا كان بدون تناول الدواء. يمكن أن تسهم العادات اليومية في تطبيع ضغط الدم ، لذلك ، اتبع النصائح البسيطة للحد من ارتفاع ضغط الدم أدناه.
واحدة من أكثر الطرق فعالية لتقليل ارتفاع ضغط الدم هي فقدان الوزن إلى الوزن الطبيعي. لست بحاجة إلى إنقاص الكثير ، وفقا لصحيفة هارفارد هيلث ، الأربعاء 11 يونيو ، فإن فقدان 7-11 رطلا من وزن العاصفة يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
الحد اليومي لاستهلاك الصوديوم هو 1500 ملغ. ولكن ليس عليك الاحتفاظ بالمرجع. على الأقل ، ما يكفي كحد أقصى لاستهلاك 3/4 ملعقة من شاي الملح كل يوم الموجود في نظامك الغذائي. التوصية ، استبعاد الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الصوديوم. اقرأ ملصق الأطعمة المعبأة بعناية. الحد أيضا هو الأطعمة في شكل الخبز والخبز الملفوف والساندويتش والحساء والبيزا وقطع اللحوم المصنعة.
لا تحتاج إلى الكثير من التمرين لإحداث فرق كبير على صحتك ، وخاصة خفض ضغط الدم. تمارس الرياضة لمدة نصف ساعة خمس مرات في الأسبوع. تأكد من القيام بتمارين الرياضة التي تحبها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التحرك مهم أيضا ، خاصة إذا كنت تعمل مع الكثير من المراكز في الجلوس.
إضافة تدريبات القدرة على التحمل ، مثل رفع الأثقال في برنامج التمرين يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على لياقته. فقدان كتلة العضلات ، سوف يعاني منه مع تقدمنا في العمر. مع رفع الأثقال ، من المهم منع انخفاض كتلة العضلات.
هرمون الإجهاد يضيق الأوعية الدموية ويسبب زيادة في ضغط الدم. elain ، مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى عادات غير صحية تعرض صحة القلب والأوعية الدموية للخطر. قد يشمل ذلك الإفراط في تناول الطعام وقصور النوم وتعاطي المخدرات والكحول. لجميع هذه الأسباب ، يجب أن يكون تقليل الإجهاد أولوية إذا كنت ترغب في خفض ضغط الدم.
فيما يلي نصائح بسيطة للحد من ارتفاع ضغط الدم. بدون تناول الدواء والتعرف على العادات الصحية اليومية ، يمكنك الحفاظ على ضغط الدم طبيعيا وصحيا بشكل عام.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
