جاكرتا - يظل الحفاظ على ضغط الدم طبيعيا أمرا مهما جدا لمنع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية واضطرابات الكلى. أثبتت العديد من الخطوات الطبيعية مثل ممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول الطعام الصحي ، وإدارة الإجهاد فعاليتها في المساعدة على السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
وغالبا ما تكون بعض اللحظات، مثل الاحتفال بعيد الأضحى المبارك، تحديا لخاصة الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لأن استهلاك اللحوم الحمراء يميل إلى الزيادة.
خلال عيد الأضحى المبارك، يتم تقديم أطباق مختلفة من لحم الماعز أو لحم البقر بشكل وفير، مما يغذي أي شخص لتناولها بكميات كبيرة. على الرغم من أن الاستهلاك المفرط للحوم لذيذ ، وخاصة اللحوم الحمراء الدهنية ، يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. هذه الحالة لا تهدد الفئة العمرية فحسب ، بل بدأت تعاني أيضا من العديد من الشباب.
ارتفاع ضغط الدم هو أحد العوامل الرئيسية التي تسبب أمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبة القلبية وفشل القلب والسكتة الدماغية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم أيضا إلى اضطرابات وظائف الكلى على المدى الطويل.
من أجل الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة ، فيما يلي عدة طرق بسيطة يمكن تطبيقها في الحياة اليومية:
يوصى بشدة بالأنشطة البدنية مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو الجمباز الخفيف للحفاظ على استقرار ضغط الدم. مع الحركة الروتينية ، يعمل القلب بشكل أكثر كفاءة في ضخ الدم بحيث ينخفض الضغط على الأوعية الدموية.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) في الولايات المتحدة بممارسة الرياضة المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع أو حوالي 30 دقيقة لمدة خمسة أيام.
الإجهاد غير المنضبط يمكن أن يكون له تأثير سلبي على ضغط الدم. خذ الوقت للاسترخاء أو القيام بهواية أو الاستماع إلى الموسيقى أو تجربة تقنيات مثل التنفس العميق والتأمل للمساعدة في تقليل التوتر.
جاكرتا - يمكن أن يعطي الوزن الزائد أو السمنة المفرطة ضغطا إضافيا على القلب والأوعية الدموية. فقدان الوزن على الرغم من أنه لا يقل عن بضعة كيلوغرامات يمكن أن يكون له بالفعل تأثير إيجابي على انخفاض ضغط الدم.
يوصى بشدة بتبني نظام غذائي صحي ، مثل نظام غذائي DASH (النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم) ، للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ركز على استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف. تقليل استهلاك الملح والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة عالية الصوديوم.
التدخين يساهم في تلف الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. كل سيجارة يستهلكها يمكن أن تسبب زيادة في ضغط الدم. إن وقف تدخين عادات التدخين أمر مهم للصحة على المدى الطويل.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
