جاكرتا - العمل في وضع الجلوس لفترة طويلة جدا طوال اليوم يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة إذا لم يكن متوازنا مع نمط حياة صحي. نقص النشاط البدني معرض لخطر التعب ، وزيادة الوزن ، واضطرابات التمثيل الغذائي.
تتمثل إحدى الخطوات المهمة للتغلب عليها في تنفيذ النظام الغذائي المناسب للحفاظ على جسمك قويا وصحيا على الرغم من أن النشاط محدود وراء مكتب العمل.
عند إطلاق صحيفة هندوستان تايمز ، أوضح خبير التغذية الرياضية من مستشفى كوكيلابين ديربيباي أمباني ، مومباي ، بوجا أوديشي ، أنه لا يزال بإمكان عمال المكاتب الحفاظ على لياقة الجسم ووظيفة الدماغ من خلال تناول التغذية الدقيقة وعادات الأكل الصحية.
فيما يلي 6 استراتيجيات أو نصائح يمكن للعمال تطبيقها يقضون الكثير من الوقت على الشاشة:
لا تفوت وجبة الإفطار وتجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة. يساعد وجبة الإفطار المتوازنة على الحفاظ على مستويات الطاقة مستقرة في الصباح. وتشمل الخيارات المثالية خبز القمح الكامل والبيض والزبادي وحبوب الفاصوليا والأفوكادو وحبوب الشيا. يساعد هذا المزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية على الحفاظ على تركيز واستقرار نسبة السكر في الدم.
نظرا لأن النشاط البدني يميل إلى أن يكون ضئيلا ، فمن المهم اختيار الأطعمة ذات الكثافة الغذائية العالية. استهلك الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات منخفضة الدسم والدهون الصحية التي يمكن أن توفر شعورا ممتلئا لفترة أطول وفي الوقت نفسه صحية.
ناخيل دون أن يدرك في مكان العمل هو عادة شائعة ، ولكن يمكن أن يكون لها تأثير سيء. خذ وجبات خفيفة عالية من السكر والدهون مع الوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات الخالية من الملح أو الفاكهة الطازجة أو بونسيس الباذنجان أو العضد مع مستحضرات الخضروات. يمكن أن تحافظ الكاميلان الغنية بالبروتين على الطاقة وتمنع الشعور بالجفاف بعد الغداء.
نقص المدخول من المياه يمكن أن يسبب التعب أو الجوع المزيف. توفير زجاجة من الماء على مكتب العمل وشرب بانتظام. يمكن أن تكون المياه المتغصنة مع الليمون أو أوراق المسب أو النعناع بديلا لتنظيف منخفض السعرات الحرارية والصحة.
الكثير من الكافيين أو السكر يمكن أن يسبب زيادة في الطاقة يليه التعب. من الأفضل الحد من استهلاك القهوة إلى 1-2 كوب يوميا واختيار الوجبات الخفيفة الطبيعية للحفاظ على القدرة على التحمل بشكل مستقر.
غالبا ما يجعلنا استهلاك الطعام أثناء العمل أمام الشاشة نأكل بشكل مفرط دون إدراك المبلغ. خذ الوقت لتناول الطعام دون إزعاج الأدوات لبضع دقائق حتى يتمكن الجسم من هضم الطعام بشكل صحيح وتوفير شبع أطول.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
