جاكرتا - لدى الجسم طريقة فريدة للإشارة عندما يتجاوز تناول السكر الحد الموصى به. على الرغم من أن السكر يمكن أن يوفر طاقة سريعة ، إلا أن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي في الواقع إلى مشاكل صحية مختلفة ، تتراوح من التغيرات في المزاج إلى مشاكل النوم.
يمكن أن يساعدك فهم الأعراض في التحكم في استهلاكك اليومي للسكر من أجل الصحة على المدى الطويل.
وفقا لإيمي جودسون ، أخصائية التغذية من الولايات المتحدة ، يمكن أن يكون للكثير من السكر في النظام الغذائي تأثير واسع النطاق على الصحة البدنية والعقلية.
نقلا عن Eat This ، Not That ، يقترح البدء في الانتباه إلى العلامات التالية كعلامة على أن جسمك قد يتلقى كميات مفرطة من السكر المضاف.
ارتفاع وانخفاض مستويات السكر في الدم بسبب ارتفاع استهلاك السكر يمكن أن يسبب تغييرا حادا في المزاج. قد تشعر بالسعادة بعد فترة وجيزة من تناول الطعام الحلو ، ثم تشعر فجأة بالقلق أو الإهانة بسهولة بعد ذلك.
يساهم تناول السكر المضاف ، وخاصة من المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة المصنعة ، بالسعرات الحرارية التي لا يحتاجها الجسم. إذا تم استهلاكه باستمرار ، يمكن أن تؤدي هذه العادة إلى زيادة غير مرغوب فيها في الوزن.
تناول السكر المفرط يمكن أن يؤدي إلى التهاب ويتداخل مع توازن الهرمونات ، مما يمكن أن يسبب في النهاية ظهور حب الشباب. من المعروف أن الأطعمة ذات المؤشرات الجليكيميائية العالية تحفز إنتاج الزيت المفرط في الجلد.
يمكن أن يوفر السكر انفجارا فوريا للطاقة ، لكن التأثير لا يستمر طويلا. عندما تنخفض مستويات السكر في الدم بسرعة بعد الارتفاع ، سيشعر الجسم بالتعب والخمول أكثر من أي وقت مضى.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو غالبا ما تستيقظ في الليل ، فحاول تذكر ما إذا كنت قد تناولت الحلويات من قبل. يمكن أن يتداخل السكر مع إنتاج هرمونات النوم مثل اللاتونين ، ويسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم مما يجعل النوم غير لائق.
يمكن للسكر أن يزعج الهرمونات التي تنظم الجوع مثل الليبتين والغرلين. نتيجة لذلك ، حتى لو كنت قد أكلت بالفعل ، لا يزال الجسم يشعر بالجوع ويستمر في الرغبة في الطعام الحلو ، مما يخلق دورة أكل مفرطة.
انخفاض مستويات السكر في الدم بعد استهلاك الأطعمة الحلوة يمكن أن يسبب مشاعر غضب أو إهانة سهلة. استقرار نسبة السكر في الدم مؤثر جدا على التحكم في العواطف وتركيزها.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
