8 أنواع من الفواكه منخفضة الكربون ، مناسبة للنظام الغذائي

رسم توضيحي (جريتا هوفمان/بيكسلز)

جاكرتا - الفاكهة تحتوي على السكر الطبيعي الذي يزيد من كمية الكربوهيدرات اليومية. تحتوي الفاكهة أيضا على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. هذا يجعلها واحدة من أكثر مصادر الكربوهيدرات صحية يمكنك تناولها. يتم حساب كل 15 جراما من الكربوهيدرات كجزء واحد.

فيما يلي أنواع الفواكه منخفضة الكربوهيدرات اللذيذة للاستهلاك ، وفقا ل WebMD ، الأربعاء ، 21 مايو.

الفاكهة التي تحتوي على الكثير من الماء أو الألياف لديها كربوهيدرات أقل من الفواكه الأخرى. البطيخ ، وهو حلوة صيفية نموذجية ، يحتوي على 92 في المائة من الماء وهو الفواكه ذات الكربوهيدرات الأقل حتى الآن ، مع 7.5 كربوهيدرات لكل 100 جرام. تحتوي البطيخ أيضا على الكثير من الفيتامينات A و C.

كل 100 جرام من البليلون الذي تأكله سيستهلك فقط حوالي 8 غرامات من الكربوهيدرات. انها أقل من كوب واحد ، أو قطعة كبيرة. الملون أيضا خال من الكوليسترول ، منخفض الصوديوم ، غني بالفيتامينات A و C ، وهو مصدر جيد للفوليات. ضعه في خلاط وخلطه بالزبادي للحساء الوخيم.

يستهلك الشخص العادي 3 رطول من هذه الفاكهة منخفضة الكربوهيدرات كل عام. يحتوي ميلون الأكثر حلاوة ، ميلون العسل ، على حوالي 9 غرامات من الكربوهيدرات لكل 100 غرام من القطع ، أي ما يعادل كوب واحد أو قطعة نصف قطعة صغيرة. شيء جيد آخر هو أن هذا اللون غني بالبوتاسيوم والنحاس والكثير من فيتامين C.

ثمانية الفراولة متوسطة الحجم ، أو كوب واحد من الإسفنج ، تحتوي على ما يقل عن 7 غرامات من الكربوهيدرات - وفيتامين C الذي هو تقريبا نفس كمية البرتقال. الفراولة غنية أيضا بالمواد المغذية النباتية المضادة للسرطان ، المضادة للسرطان ، وتحمي قلبك. على الرغم من أنه يبدو مغريا ، لا تضعها في الشوكولاتة. سيزيد من كمية الكربوهيدرات الخاصة بك أكثر من اللازم.

تجمد أو طازج ، 20 فلفل بلاك بيري صغير ، أو كوب واحد ، يحتوي على أقل من 10 كربوهيدرات. هذا اللون الأزرق القديم من الفاكهة يجعلها تحتوي على أعلى مضادات الأكسدة التي تحارب المرض. نظرا لأنه يحتوي على الكثير من الألياف وأقل من الفروكزا ، فإن الفراولة السوداء والفراولة الأخرى بشكل عام ، تميل إلى عدم التسبب في الغاز ومشاكل الجهاز الهضمي.

تعتبر الأفوكادو ، التي هي في الواقع فاكهة من التوت ذات الحبوب الواحدة ، فاكهة اللحم. تحتوي الأفوكادو على 8.5 غرام فقط من الكربوهيدرات لكل 100 غرام ، وهو أقل قليلا من كوب واحد من العصيدة أو الشمادات. الأفوكادو غنية بالألياف ، والدهون غير المشبعة الفردية (أو "جيدة") ، ويحتوي على أكثر البوتاسيوم من الموز.

نصف كوب من الأناناس ، أو 100 غرام ، يحتوي على 11 غراما من الكربوهيدرات. هذه الثمار الاستوائية هي واحدة من أفضل مصادر المنغنيز ، وهو معدن مهم يؤثر على الجهاز العصبي والهرمونات والسكر في الدم والطريقة التي يمتص بها الجسم الكالسيوم. الناناس هي أيضا مصدر طبيعي للروميلين ، وهو مزيج من الإنزيمات التي تهضم البروتينات.

بالإضافة إلى الملحق الصحي للحلويات والزبادي والعصائر ، فإن plum هي فاكهة منخفضة الكربوهيدرات. صغيرة ولكن مفيدة للغاية ، تحتوي plum متوسطة الحجم على 7.6 غرام فقط من الكربوهيدرات ، ولكنها تحتوي على 100 ملليغرام من البوتاسيوم لمنع ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. تجنب البلوماس الجاف ، الذي يشار إليه أيضا باسم البروماس: 100 غرام من البلوماس الجاف يحتوي على 64 غراما من الكربوهيدرات.