جاكرتا - الجلوس عادة خطيرة جديدة ، تماما مثل التدخين. على الرغم من أنه يبدو صاخبا ، إلا أن هذا البيان صحيح.
جاكرتا - ارتبطت أنماط الحياة المتزامنة ، وخاصة عادات الجلوس لفترة طويلة جدا ، بمختلف المشاكل الصحية الخطيرة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. ولكن ماذا لو كانت هناك طريقة بسيطة للتغلب على هذه الآثار الضارة دون الحاجة إلى تغيير حياتك بشكل كبير؟
تقدم دراسة حديثة نشرت على موقع تايمز أوف إنديا في مجلة Diabetes Care حلا سهلا يسمى تقنية الجلوس 1/20. من الواضح أن هذه الطريقة تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي ، حتى دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة الثقيلة.
هذه التقنية بسيطة للغاية ، أي كل 20 إلى 30 دقيقة للجلوس ، وأخذ 2 دقيقة للوقوف أو المشي بخفة. يمكن القيام بذلك في الداخل أو إلى النظارات أو إلى المرحاض أو مجرد المشي في مكانها. الهدف هو كسر نمط الجلوس المطول الذي يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي للجسم.
في الدراسة ، شهد المشاركون الذين جلسوا باستمرار لمدة 8 ساعات ارتفاعا كبيرا في مستويات السكر والأنسولين بعد تناول الطعام. ومع ذلك ، عندما تم تغيير هذا النمط من خلال إدخال نشاط خفيف لمدة دقيقتين كل نصف ساعة ، كانت النتائج مذهلة. انخفض سكر الدم بنسبة 24-30٪ وانخفضت مستويات الأنسولين بنسبة 23-26٪.
والمثير للدهشة أن هذه الفائدة لا تعتمد على مدى سرعة أو صعوبة تشغيلك. حتى الممرات غير الرسمية كافية لإعطاء تأثير إيجابي على الجسم.
لماذا يمكن أن يحدث هذا؟ الجلوس لفترة طويلة جدا يجعل تقلصات العضلات تتباطأ ، لذلك لا يستطيع الجسم امتصاص الجلوكوز بشكل صحيح. ونتيجة لذلك ، يزداد السكر في الدم. من خلال التحرك بانتظام ، يستيقظ الجسم مرة أخرى ويكون قادرا على تنظيف السكر والدهون من تدفق الدم بشكل أكثر كفاءة.
ذكر الباحثون أيضا التأثير الإيجابي لتقنية 2/20 تنطبق على أي شخص ، بغض النظر عن الوزن أو الجنس أو مستوى اللياقة البدنية. الشيء الأكثر أهمية ليس عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها ، ولكن عدد المرات التي يتحرك فيها الجسم.
بالنسبة لأولئك منكم الذين يعملون أمام الكمبيوتر أو يجلسون لساعات ، يمكن أن تكون هذه التقنية منقذا. فيما يلي نصائح حول سهولة تنفيذها:
- استخدم إنذار أو تذكيرا على الهاتف للاستيقاظ كل 20-30 دقيقة.
- اغتنم هذا الوقت للمشي إلى المرحاض أو إعادة ملء مياه الشرب أو مجرد امتصاص خفيف.
- إذا كان ذلك ممكنا ، استخدم مكتب العمل القائم بشكل دوري.
- دعوة زملاء العمل للمشاركة في التحدي لمدة 2 دقيقة من المشي كل ساعة.
تنظيم نسبة السكر في الدم لا يجب أن يبدأ دائما بالتغييرات الكبيرة. من خلال تقنية الجلوس والمشي 2/20 هذه ، يمكنك الحفاظ على الصحة التمثيلية بطريقة واقعية وسهلة التحمل. تذكر أن التغييرات الصغيرة المتسقة غالبا ما تكون أكثر فعالية من الجهود الكبيرة غير المستدامة. ابدأ اليوم ، لأنه كل دقيقتين تقف يمكن أن يكون خطوة نحو حياة أكثر صحة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #2026 World Cup #bgn #konflik timur tengahجمع
