جاكرتا - أظهر اتجاه رياضة الجري في إندونيسيا ارتفاعا كبيرا. استنادا إلى مسح سريع إلى نظر من جاكبات ، فإن ما يصل إلى 32٪ من الجيل Z و 37٪ من جيل الألفية في إندونيسيا يجعلانون الجري نشاطهم المفضل. إنها ليست فقط روتين رياضي ، ولكنها تحولت إلى جزء من نمط حياة.
ليس ذلك فحسب ، فقد أظهرت البيانات الصادرة عن جمعية الجري الإندونيسية زيادة في المشاركين في أحداث الجري بنسبة تصل إلى 30٪ ، في حين أشار تقرير سترافا العالمي إلى أن المشاركة في النوادي الجارية الإندونيسية ارتفعت بشكل حاد بنسبة 83٪. وتعزز هذه الأرقام أن الجري أصبح الآن ظاهرة اجتماعية تتجاوز النشاط البدني فقط.
وفقا للدكتور أنجيلا داليمارتا ، Sp. GK ، أخصائي التغذية السريري ، كان الجري نقطة دخول لكثير من الناس لتحسين أنماط الحياة. تم الكشف عن ذلك في سلسلة ISOPLUS Run لعام 2025.
"هذا أمر ممتع للسعادة. نريد أن نتغير ، من عادات الأكل التي ليست جيدة بما فيه الكفاية ، ليست منتظمة ، تغييرها بشكل صحيح أولا. يتم تشكيل عادة ، لذلك من السهل القيام بالسلسلة. إذا لم يكن الوجبة جيدا ، ولكنك تدربت ، فلن يكون الأمر جيدا ، "أوضح الدكتور أنجيلا ، عندما التقى في سليبي ، بالميرا ، غرب جاكرتا يوم الثلاثاء ، 15 أبريل.
د. قالت أنجيلا إن التأثير يمكن أن يشعر به جميع أفراد الأسرة. ما هو أكثر من ذلك ، لا يتم النظر في تناول الطعام على وجه التحديد للأشخاص الذين يرغبون في المشاركة في حدث الجري.
"على المدى الطويل ، على سبيل المثال ، تريد الركض ، الزوجة مستعدة لتناول الطعام. من المستحيل على الزوجة أن تكون جاهزة بشكل مختلف ، أي على وجه التحديد للعداء واليوميات. أنت تريد الركض، وسقطت كعائلة حتى تتأثر".
بالإضافة إلى العادات ، فإن التغذية والترطيب هما شيئان لا يمكن تجاهلهما من قبل العدائين. وفقا للدكتور أنجيلا ، فإن المدخول المتوازن هو المفتاح لتحقيق الأداء الأمثل.
"من المهم حقا التغذية ، ومحتوى التوازن في المدخول. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن التدريب لن يكون الأمثل. يجب أن يكون تناول البروتين كافيا أيضا. إذا لم يكن الأمر كذلك، فلن يكون السير على النحو الأمثل".
يجب أيضا تجنب استهلاك الأطعمة المكسورة لأنه يمكن أن يتداخل مع عملية استعادة الجسم.
"الطعام غير الصحي ، هذا الطعام غير الصحي يجعل الجسم مهتما. حتى يكون الاستعادة جيدا ونتائج التمرين مثالية ، يجب أن يكون هناك كربوهيدرات وبروتينات وزيوت متوازنة. يجب أن تكون جميع المدخولات متوازنة من أجل الأداء. من المهم أيضا شرب ما يكفي من الماء للترطيب "، قالت الدكتورة أنجيلا.
الترطيب هو المفتاح الرئيسي عندما يتحرك الجسم بنشاط ، خاصة في جلسات الجري لمسافات طويلة.
"الترطيب هو وسيلة للجسم للرياضة. إذا لم يكن ذلك كافيا، يمكن تقليل الأداء".
لهذا السبب ، يتم تشجيع العدائين على فهم برنامج الأكل المناسب وتكييفه مع عبء التمرين الذي يخضع له.
"كل يوم عليك أن تأكل هذا. يمكنك أيضا تعلم برنامج الوجبات للعدائين ، والاستمرار في ممارسة الجري. يجب أن نكون مستعدين للركض من قبل. يتم ملاحظة النظام الغذائي ، وما إذا كان يجب أن يكون بروتين مزدوج أو تحصينه ، "قالت الدكتورة أنجيلا.
شيء مهم آخر عند الركض هو استبدال أيونات الجسم.
"نحن نمارس إزالة الأيونات. إذا لم يتم استبدالها ، فإن الأيونات ليست متوازنة. يمكن أن يكون خطر الجفاف غامضا وحتى الموت. بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب الجريان الطويل الكربوهيدرات ، لذلك يمكنك ملاحظة ما يتم استهلاكه قبل الجري أخيرا ".
لا يزال يحمل روح "تحضير براعتك" ، ISOPLUS Run هذا العام موجود بشكل أكبر ، مصممة ببرنامج تدريب منظم ، مصممة مع الخبراء لجعل العدائين يبدأون نمط حياة صحي حتى #FinishExcellent. وهذا يجعل ISOPLUS Run واحدة من أكثر أحداث الجري شهرة وشاملة في إندونيسيا حيث يقدم تجربة جولة شاملة.
سيعقد ISOPLUS Run 2025 في Parking Community Indah Kapuk Beach Jakarta في 5 أكتوبر 2025 و Surabaya في 19 أكتوبر 2025 ، بالإضافة إلى تقديم فئات مختلفة من الجري لجميع الدوائر ، وهي 5K و 10K و Half Marathon (21K) و Full Marathon (42K) و Kids Dash ، حيث يمكن للأطفال أيضا تجربة إثارة رياضة الجري في جو ممتع.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
