جاكرتا - عادة ما تتميز التهاب المعدة بمشاعر الكمون أو الضيق في المعدة. قد تشعر بالانتفاخ بعد تناول بعض الأطعمة ، لأن الجسم لا يستطيع تحمل هذه الأطعمة.
تشمل عدة أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تسبب انتفاخ المعدة التفاح والأطعمة المالحة والأطعمة التي تحتوي على الغلوتين والخضروات الحارة (مثل البروكولي والبوصل). بعد 7 أطعمة غالبا ما تسبب انتفاخ المعدة ، كما ذكرت صفحة الصحة.
1. الخضروات المعقمة
تحتوي الخضروات مثل البروكلي والكوبيس على العديد من العناصر الغذائية المهمة ، مثل الكالسيوم والفولاتيوم والبوتاسيوم وفيتامينات C و E و K. لكن هذه الخضروات تحتوي أيضا على السكر الطبيعي المسمى رافينوز الذي يمكن أن ينتج الغاز ويسبب انتفاخ المعدة.
2. الفاصوليا
تشتهر المكسرات مثل المكسرات الحمراء والعدس وفول الصويا وفول الصويا بأنها أطعمة تسبب الغاز. على الرغم من أنها غنية بالبروتين ، إلا أن المكسرات تحتوي أيضا على السكر والألياف التي يصعب هضمها للجسم. ونتيجة لذلك ، يتشكل الغاز ويسبب الانتفاخ.
النصيحة هي استهلاك المكسرات جنبا إلى جنب مع الأطعمة الأكثر هضما مثل الأرز أو الكينوا ، وشرب الكثير من الماء. سوف يعتاد جسمك على الأطعمة عالية الألياف مع مرور الوقت.
3. منتجات الألبان
إذا كنت تشعر بالانتفاخ بعد تناول الجبن أو شرب الحليب ، فقد تتعرض للاكتوز غير المتسامح ، أي أن الجسم لا يستطيع هضم اللاكتوز (السكر في منتجات الألبان). هذا يمكن أن يسبب الغاز والتانتفاخ.
الحل هو تجنب منتجات الألبان واختيار بديل خال من اللاكتوز أو الحليب النباتي. يمكنك أيضا تجربة أقراص اللاكتاز التي تساعد على هضم اللاكتوز.
4. الغذاء العالي FODMAP
FODMAP يرمز إلى أنواع الكربوهيدرات التي يصعب امتصاصها من قبل الجسم. تتراكم هذه الكربوهيدرات في الأمعاء وتجتذب الغاز والسوائل ، مما يسبب الانتفاخ. أمثلة على الأطعمة الغنية FODMAP هي القوافيس ، artichoke ، bit ، ceru ، فول الصويا والفواكه الخلابة.
5. التفاحة
التفاحة عالية الألياف وتحتوي أيضا على السكر مثل الفروكوز والفركستوليوم. يواجه الكثير من الناس صعوبة في هضم هذا السكر ، لذلك يمكن أن يتسبب في شعور الغاز والبطن بالتشنج.
6. الأطعمة الحمضية
الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح يمكن أن تسبب الاحتفاظ بالماء (الماء المحتفظ بالجسم) ، مما يجعل المعدة تشعر بالانتفاخ. الملح ليس فقط من ملح الطاولة ، ولكن أيضا من الأطعمة المعبأة ، مثل الحساء سريع التحضير والخبز والأطعمة السريعة.
7. الأطعمة التي تحتوي على الجلوتين
الجلوتين هو بروتين في القمح والبرالي والكراث. الجلوتين موجود على نطاق واسع في الخبز والمعكرونة والكعك.يمكن للأشخاص الذين يعانون من مرض السيلياك أو حساسية الجلوتين أن يعانون من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ بعد تناول الجلوتين.
- سيلياك: يهاجم الجهاز المناعي جسمه بعد استهلاك الغلوتين.
- الحساسية غير السيليكية: الجسم لا يتناسب مع الغلوتين ، لكنه لا يسبب ردود فعل مناعية مثل السيليك.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
