النظام الغذائي المتقطع الصمود وفقدان السعرات الحرارية ، أيهما أكثر فعالية في إنقاص الوزن؟

أنشرها:

جاكرتا - جاكرتا - النظام الغذائي المتقطع الصيام أو الصيام الزمني وحساب السعرات الحرارية هي طريقتان غذائيتان يقوم بهما الكثير من الناس لفقدان الوزن. كشفت دراسة حديثة عن مستوى الفعالية لكلتا الطريقتين الغذائية.

في دراسة مقتبسة من Science Alert ، يوم الأربعاء 9 أبريل 2025 ، وجد أن الصيام المتقطع له تأثير أفضل على إنقاص الوزن مقارنة بسعر السعرات الحرارية. الصيام المتقطع المعني (IMF) هو من النوع 4:3.

IMF 4:3 هو نظام غذائي يتم القيام به عن طريق الحد من المدخول لمدة 3 أيام في الأسبوع ، مع السماح بعد 4 أيام بتناول الطعام بشكل طبيعي. ووجد الباحثون أن هذه الطريقة أنتجت متوسط فقدان الوزن بنسبة 7.6 في المائة خلال العام، وهو أكبر من حساب السعرات الحرارية بنسبة 5 في المائة فقط.

"بالنسبة لي كان ذلك مفاجئا وممتعا لأن النتائج كانت أفضل" ، قالت عالمة الغدد الصماء فيكتوريا كاتيناتي ، الباحثة من جامعة كولورادو.

وشملت الدراسة 165 شخصا يعانون من مشاكل في زيادة الوزن، الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عاما. وطلب منهم إجراء IMF 4:3 وحساب السعرات الحرارية لمدة 12 شهرا، مصحوبة بزيادة النشاط البدني.

يطلب من مجموعة صندوق النقد الدولي فرض قيود على تناول السعرات الحرارية بنسبة 8 في المائة لمدة 3 أيام ، و 4 أيام من تناول الطعام دون أي قيود ولكن يوصى بتناول وجبة صحية. يطلب من مجموعة حساب السعرات الحرارية تقليل تناول السعرات الحرارية اليومي بنسبة 34 في المائة كل يوم.

ونتيجة لذلك، يختلف حدوث فقدان الوزن في كلتا المجموعتين. وشهد الأشخاص الذين شاركوا في صندوق النقد الدولي انخفاضا بمعدل 7.7 كجم، أي أكثر من حساب السعرات الحرارية مع انخفاض قدره 4.8 كجم.

"الرسالة الأكثر أهمية هي أن هذه استراتيجية غذائية هي بديل قائم على الأدلة ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين جربوا نظاما غذائيا يحد من السعرات الحرارية اليومية ويجدون صعوبة" ، قال Catenacci.

وقال كاتيناكسي أيضا إن مجموعة صندوق النقد الدولي تميل إلى أن تكون أكثر قدرة على الامتثال لنظامها الغذائي. يمكن اعتبار هذا إيجابيا لأن برنامج فقدان الوزن سيكون أكثر فعالية إذا كان من السهل اتباعه.

The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)

Tag: puasa intermiten diet menurunkan berat badan