جاكرتا - يقال إن عادة الجلوس لفترة طويلة جدا قادرة على تقصير العمر. ولكن لا تتسرع في الشعور بالأمان لمجرد أنك تقف في كثير من الأحيان. كما اتضح ، حتى لو كنت تقف لفترة طويلة ، فهذا ليس بالضرورة حلا.
ذكرت VOI من موقع نيويورك بوست يوم الأحد ، 6 أبريل ، قال ستيفن وليامز ، طبيب القلب من جامعة نيويورك لانغون ، إن نمط حياة ضئيل الحركة أو نمط حياة متواضع يمكن أن يكون أسوأ من عادة التدخين.
"عندما يأتي الناس إلى المكتب ويقولون إنهم يعيشون حياة نشطة لأنهم يقفون طوال اليوم ، لا أعجب" ، قال ويليامز لصحيفة The Post.
"قد لا تتحرك بسرعة وفقا لتعريف "النشاط البدني" ، تابع.
وفقا لويليامز ، المفتاح هو التحرك. يوفر النشاط البدني العديد من الفوائد ، بما في ذلك التحكم في الوزن ، وخفض ضغط الدم ، وتحسين مستويات الكوليسترول ، وتقوية العظام والعضلات ، وتقليل الالتهاب. النشاط البدني يحسن أيضا وظيفة الدماغ ويساعد على تقليل الإجهاد والقلق والاكتئاب.
تقدر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن أقل من ثلث البالغين يستوفون التوصية بالقيام ب 150 دقيقة من الأنشطة المتوسطة في الأسبوع. والأسوأ من ذلك ، يجلس واحد من كل أربع بالغين لأكثر من 8 ساعات في اليوم.
ارتبطت الجلوس لفترة طويلة بأمراض القلب والسكري وارتفاع الوزن والاكتئاب والعديد من أنواع السرطان. وجدت دراسة شملت 8 آلاف شخص بالغ أن هناك علاقة مباشرة بين الجلوس لفترة طويلة جدا وزيادة خطر الوفاة المبكرة.
"يعتبر نمط الحياة في الوقت الحالي "نمط حياة جديد للتدخين". إنه نصف ذلك"، قال ويليامز.
بدلا من مجرد الوقوف ، يؤكد ويليامز على أهمية جعل جسمك يتحرك حقا.
وقال: "إذا كنت قد استشرت طبيبا وتم إعلانك آمنا للقيام بالأنشطة ، فمن المهم القيام بنشاط بدني كل يوم".
وأضاف ويليامز، أنك لست بحاجة إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية أو الجري كيلومترات لتكون أكثر صحة. يكفي مع ممارسة الرياضة القلبية لمدة 30 دقيقة في اليوم. هذا يوفر بالفعل فوائد لصحة الجسم.
"إذا لم تكن نشطا حقا ، فإن المشي بشكل عرضي مفيد" ، قال ويليامز.
وقال ويليامز إن جمعية القلب الأمريكية توصي بكثافة أعلى قليلا، على سبيل المثال المشي بسرعة 4 كم / ساعة، أي ما يعادل 24 دقيقة لكل ميل.
"طريقة أخرى لقياس كثافة القلب هي مراقبة معدل ضربات القلب أثناء التنقل والتأكد من أنه في حدود 50-70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب" ، يوصي.
"تذكر أن الجلوس (السلوك الموكب) هو مدخن جديد. إنه نصف ذلك".
كما يوصي الخبراء بالوقوف من مكتب العمل والتحرك مرة واحدة كل 30 دقيقة للحفاظ على صحتك ومنع الآثار الضارة للجلوس لفترة طويلة جدا.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
