جاكرتا - ليباران هي لحظة مرادفة للصداقة والتكاتف وتناول الأطباق اللذيذة النموذجية للعيد مثل الوبوستار والرندانغ وسامبال المقلي والعديد من الكعك الحلو. ومع ذلك ، وراء هذه المتعة ، هناك خطر زيادة الوزن الذي يجب الانتباه إليه.
"بعد شهر كامل من الصيام ، أصبح العيد لحظة طال انتظارنا للتجمع والاستمتاع بالأطباق العذبة. ومع ذلك ، نحن بحاجة إلى توخي الحذر حتى لا نكون مفرطين "، قال الدكتور Cindiawaty Josito Pudjiadi ، MARS ، MS ، Sp.GK ، أخصائي التغذية السريرية في مستشفى Brawijaya Antasari ، نقلا عن VOI من قناة Brawijaya Healthcare على YouTube يوم الاثنين ، 31 مارس.
وتابع: "لا تدع أجسادنا تصبح واسعة أو تتوسع، بسبب الزيادة الحادة في الوزن".
وفقا للدكتور. سينياواتي ، تميل تخصصات العيد إلى أن تكون عالية السكر والدهون. إذا تم استهلاكها بشكل مفرط ، يمكن أن تزيد من خطر السمنة المفرطة ، وزيادة مستويات الكوليسترول ، إلى اضطرابات الجهاز الهضمي.
لذلك ، من المهم تطبيق نظام غذائي صحي خلال احتفالات العيد. فيما يلي 4 نصائح من الدكتور Cindiawaty للبقاء بصحة جيدة وبطيئة خلال العيد.
1. تناول الأجزاء الصغيرة
يساعد استهلاك الطعام في أجزاء صغيرة الجسم على الشعور بالشبع دون الحاجة إلى تناول الطعام بشكل مفرط. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الاضمحلال ببطء أيضا الجهاز الهضمي على العمل على النحو الأمثل.
"خذ ما يكفي والاستمتاع بتناول الطعام ببطء" ، قال الدكتور Cindiawaty.
2. تناول المزيد من الخضروات
الألياف الموجودة في الخضروات جيدة أيضا لصحة الجهاز الهضمي وتساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة. تأكد من أن كل طبق يأكل يحتوي على الخضروات كمكمل.
"الزبادي يحتوي على الألياف ، وهذا يساعدنا على الامتلاء لفترة أطول" ، قال الدكتور سينياواتي.
3. تقليل المشروبات السكرية
تحتوي المشروبات السكرية على سعرات حرارية عالية تزيد بسهولة من الوزن. المياه هي الخيار الأفضل للحفاظ على الجسم طازجا ورطبا.
"استبدله بالماء حتى يظل الجسم رطبا" ، الدكتور سينياواتي.
4. البقاء نشطا في ممارسة الرياضة
يساعد التمرين على حرق السعرات الحرارية ، والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي في الجسم مثالية ، ويقلل من خطر تراكم الدهون.
"اتبع الرياضة بانتظام ، على سبيل المثال المشي السريع. افعل ذلك بعد حوالي ساعة من تناول الطعام" ، قال الدكتور سينياواتي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
