تحسين الرفاه العقلي ، وتقليل وقت الشاشة يمكن أن يكون خيارا

رسم توضيحي (كوتونبرو / بيكسلز)

جاكرتا - تظهر دراسة جديدة أن الابتعاد عن الهواتف الذكية يمكن أن يحسن الرفاهية العقلية. ونقلت صحيفة هندوستان تايمز عن تقرير نشرته صحيفة "هيدوستان تايمز"، وأظهرت دراسة جديدة من جامعة تكساس في أوستن أن الحد من الوصول إلى الإنترنت على الهواتف المحمولة لمدة أسبوعين فقط يمكن أن يحسن بشكل كبير الصحة العقلية والمزاج والتركيز.

شارك الباحثون في الدراسة في 467 مشاركا تتراوح أعمارهم بين 18 و 74 عاما ، وتتبعوا صحتهم العقلية ومستويات اهتمامهم على مدى فترة شهر واحد. وكانت النتائج مذهلة: شهد 91 في المائة من المشاركين تغييرا إيجابيا واحدا على الأقل، في حين أبلغ 71 في المائة عن تحسن في الصحة العقلية، وشعر 73 في المائة بالتحسن العام في الرفاهية.

واحدة من أكثر النتائج الواضحة في الدراسة هي تأثيرها على المزاج. شارك المشاركون في مسح قياسي للصحة العقلية قام بتقييم أعراض القلق والاكتئاب ، وأظهرت استجاباتهم زيادة كبيرة.

يشبه انخفاض أعراض الاكتئاب أو حتى أكبر مما لوحظ في الدراسات حول أدوية مضادة الاكتئاب. على الرغم من أن هذا لا يشير إلى أن التعرف على الهاتف غير المتصل بالإنترنت يمكن أن يحل محل الرعاية الطبية ، إلا أن هذا يسلط الضوء على الفوائد الحقيقية لتقليل الوقت أمام الشاشة.

بالإضافة إلى ذلك ، لم يقتصر الأمر على تحسين الصحة العقلية فحسب ، بل شهد المشاركون أيضا زيادة ملحوظة في نطاق الاهتمام. ووجد الباحثون أن قدرتهم على التركيز على المهام قد زادت بشكل كبير، مع آثار مماثلة لاستعادة الحد المعرفي لمدة عقد من الزمان.

كشفت الدراسة أيضا أن الابتعاد عن الإنترنت يؤدي إلى خيارات نمط حياة أفضل. أفاد المشاركون أن قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق ، واتباع هوايات ، والاختلاط الاجتماعي ، وحتى النوم بشكل أفضل. كلما طالت مدة عدم انزعاجهم من اضطرابات الإنترنت ، زادت الفوائد التي تم الحصول عليها ، وبالتالي خلق دورة ردود فعل إيجابية.

كيفية تقليل وقت مشاهدة شاشة الهاتف دون انقطاع، والبدء من الأشياء الصغيرة مع الراحة للحظة، وإيقاف تشغيل الإشعارات، أو إعداد حدود التطبيقات.

يمكنك أيضا جدولة وقت بدون تكنولوجيا أثناء تناول الطعام أو قبل الذهاب إلى الفراش ، أو تجربة التخلص من السموم الرقمي لمدة يوم واحد ، أو حتى التبديل إلى الهاتف العادي. يمكن أن يساعد العثور على أنشطة غير متصلة بالإنترنت مثل القراءة أو ممارسة الرياضة أو مجرد الاستمتاع باللحظات في تعزيز عادات أكثر صحة.

على الرغم من أن الإنترنت جزء لا يتجزأ من الحياة اليومية ، إلا أن الدراسة تثبت أن الراحة القصيرة من الإنترنت يمكن أن تكون أداة فعالة لتحسين الرفاهية العامة.