YOGYAKARTA - الجسم يفتقر إلى التغذية ، وغالبا ما لا يتم إدراكه. والسبب هو أننا غالبا ما نشعر بأننا أكلنا ما يكفي ونشعر بالامتلاء من قائمة الطعام التي تم تناولها. علامات الجسم على عدم وجود مغذيات أدناه ، يجب التعرف عليها من أجل أن تكون قادرا على اختيار الأطعمة المتنوعة وتغيير العادات لتكون أكثر صحة بحيث تكون العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم كافية.
يتميز نقص الكالسيوم بإصبع يموت والفوضوة ومؤثرات القلب ليست طبيعية. عادة ما يتم تجربة علامات هذا النقص في العناصر الغذائية بعد المدى الطويل. نظرا لعدم وجود أعراض قصيرة الأجل ، فمن الضروري أن نعرف أن الجسم يحتاج إلى 1000 ملليغرام يوميا.
في النساء فوق سن 50 عاما والرجال فوق سن 70 عاما ، يتطلب الأمر 1200 ملغ من الكالسيوم. عند إطلاق Daily Health ، الجمعة ، 21 مارس ، تقول خبيرة التغذية من كليفلاند كلينك ، كيت باتون ، RD. إنه يمكن القول إن كفاية الكالسيوم تشرب ما لا يقل عن ثلاث حصص من الحليب أو الزبادي في اليوم. إذا لم يكن حليب البقر ، فيمكنه استبداله بالأطعمة النباتية ذات الخضروات الخضراء القديمة. مثل الكسافا والبراكلي أو الحليب النباتي الغني بالكالسيوم.
هناك بعض الأدلة الأساسية التي تشير إلى أن الجسم يعاني من نقص فيتامين (د). ترتبط هذه الحالة بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان البروستاتا ، ولكن من غير المعروف جيدا ما الذي يمكن أن يمنع هذا الخطر. أعراض نقص فيتامين (د) ، يمكن أن تكون غير معروفة. لكن العلامات الأكثر شيوعا التي تعاني منها ، تشمل التعب وآلام العضلات وضعف المزاج ، وتغير المزاج. وفقا لخبير التغذية تريسيا ل. بوسوتا ، دكتوراه ، RDN ، إذا استمر نقص فيتامين (د) لفترة طويلة ، فيمكنه أن يؤدي إلى استخراج العظام. يقترح الخبراء ، لمنع نقص فيتامين (د) يمكن أن يكون عن طريق أخذ
يساعد البوتاسيوم القلب والأعصاب والعضلات على العمل بشكل جيد في توزيع العناصر الغذائية على الخلايا أثناء التخلص من نفايات الجسم. يساعد البوتاسيوم أيضا على تعويض الآثار السلبية للصوديوم على ضغط الدم.
نقص البوتاسيوم ، يمكن أن يحدث بسبب الإسهال والقيء والتعرق المفرط واستهلاك الكحول المفرط ، أو بسبب الظروف المزمنة مثل أمراض الكلى. أعراض نقص البوتاسيوم ، بما في ذلك ضعف العضلات ، والخمول ، والكدمات ، والإمساك ، والفوءة والنعاس ، فضلا عن إيقاعات القلب غير الطبيعية أو الانتفاخ. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، بما في ذلك الموز وذرة السام والفاصوليا الحمراء والعدسات. كل يوم ، تحتاج النساء إلى 2600 ملغ ورجال إلى 3400 ملغ.
مستويات الحديد في الجسم منخفضة للغاية ، وربما تسبب نقص خلايا الدم الحمراء. تشمل بعض مجموعات الأشخاص المعرضين لخطر كبير نقص الحديد النساء الحوامل والحوامل وأولئك الذين يتبعون نظاما غذائيا نباتيا. يمكن أن يسبب فقر الدم الأعراض بما في ذلك التعب ، وضيق التنفس ، ومعدل ضربات القلب السريع ، وبشرة شاحبة ، والصداع ، وارتفاع اليدين والقدمين ، والأظافر الهشة. لزيادة مستويات الحديد ، يوصي باتون باستهلاك المأكولات المصنوعة من كبد البقر والمكسرات والجلدات والساقفين.
إذا كانت اليدين والقدمين غالبا ما يكونان عطشانين وفقا للوعي وتورم اللسان ، فهذه علامة على نقص الجسم في فيتامين B12. إذا حدث ذلك بشدة ، فقد تكون هناك مشكلة في المشي والحفاظ على التوازن ويصعب التركيز. هذه الأعراض يمكن أن تظهر بسرعة أو تدريجيا ، وبما أن هناك الكثير من الأعراض ، فقد لا تدرك ذلك لفترة من الوقت.
الفولات هو فيتامين (ب) مهم جدا. بالإضافة إلى كونها مهمة للنساء النشطات التناسلية ، هناك حاجة أيضا إلى الفولات من قبل النساء الحوامل لتقليل خطر إصابة الأطفال بعيب الولادة. وأوضح بسوتا أن نقص الفولات يمكن أن يقلل من العدد الإجمالي للخلايا وخلايا الدم الحمراء الكبيرة ويسبب عيوب الأسطوانات العصبية لدى الرضع. تميز علامات نقص الجسم في الفولات بالتعب والإهانة السهلة والإسهال واللسان مؤلما. تشمل أفضل مصادر الأغذية الفولات الحبوب المدعمية والمكسرات والثوم والفولك الحار وبذور الشمس والحبوب السليمة والبيض والخضروات ذات الأوراق الخضراء القديمة.
يساعد المغنيسيوم على دعم صحة العظام ويساعد على إنتاج الطاقة. البالغين ، يحتاجون إلى ما بين 310 ملغ و 420 ملغ ، اعتمادا على الجنس والعمر. في الأشخاص الأصحاء ، نادرا ما يعاني من نقص المغنيسيوم. لكن الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة ، بما في ذلك المضادات الحيوية وأدوية الدور الأساسية وأدوية مرض السكري من النوع 2 ، يمكنهم الحد من امتصاص المغنيسيوم.
علامات نقص المغنيسيوم ، تعرف عند فقدان الشهية والغثيان والقيء ، والتعب والخمول في الجسم. في الحالات الأكثر حدة ، يمكن أن يسبب أيضا قصور وحكة ، وتقرحات أو تقلصات في العضلات ، والنوبات ، وأمواج القلب غير المنتظمة ، أو تغيرات الشخصية ، أو النوبات التاجية.
هذا هو تفسير علامة الجسم على نقص التغذية. إذا واجهت ذلك ، فمن المهم التشاور مع طبيب التغذية والحصول على توصية على الفور للتعامل معه.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
