YOGYAKARTA - Post يعني الامتناع عن تناول الطعام والشراب وتجنب الأشياء التي تلغيها. في شهر رمضان ، يصوم المتوسط من وقت السحور حتى ينفد أو يفتتح لمدة 14 ساعة. ومع ذلك ، على الرغم من أنه لا يأكل ويشرب خلال النهار ، إلا أنه غالبا ما يجعل الوزن يزداد. ما هي أسباب زيادة الوزن أثناء الصيام ، على الرغم من أن ساعات الوجبات محدودة؟ هذا هو التفسير لتقييم النظام الغذائي أثناء الصيام.
بالطبع ، من الضروري أن تكون انتقائيا في اختيار القوائم المفتوحة والساهورة. الأهم من ذلك ، تلبية جميع الاحتياجات الغذائية التي يحتاجها الجسم. إذا كان سبب زيادة الوزن أثناء الصيام ، فإن العامل الأول هو نقص السعرات الحرارية اليومية المستهلكة.
قد يبدو من غير المنطقي ، ولكن إذا كنت تأكل قليلا جدا ، فإنك تجعل الجسم يتكيف بشكل استقلالي لعدد أقل من السعرات الحرارية المحروقة وانخفاض مستويات الطاقة للقيام بالأنشطة. يرجى ملاحظة أيضا ، إطلاق Simple Life ، الثلاثاء ، 18 مارس ، فإن تناول السعرات الحرارية المنخفضة للغاية سيشجع أيضا على تناول الكثير من الطعام في اليوم التالي. حسنا ، لذلك ، هناك حاجة إلى جزء متوازن من الوجبة ، بما في ذلك الأطعمة ذات السعرات الحرارية.
البروتينات مهمة لمختلف وظائف الجسم ، أحدها هو الشعور بالشبع لفترة أطول. يشجع نقص البروتين أيضا kalap على تناول الطعام عند الافتتاح. أو تشعر بالجوع الشديد أثناء الصيام خلال النهار. يؤدي الاستهلاك الأقل للبروتين أثناء الصيام أيضا إلى فقدان كتلة العضلات وعدم قدرة الجسم على الحفاظ على الوزن. يرجى ملاحظة أن العضلات هي الجزء الأكثر حرقا من السعرات الحرارية. لذلك إذا كنت تفتقر إلى العضلات ، يتم تخزين السعرات الحرارية في الدهون ، وليس حرقا في الطاقة.
تناول الكثير من الأطعمة البسيطة القائمة على الكربوهيدرات ، مثل الخبز ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن على الرغم من الصيام. هذا يمكن أن يؤثر على الاحتفاظ بالسوائل أو مشاكل الهضم أو الإمساك. ثم من الأفضل اختيار الكربوهيدرات المعقدة ، على سبيل المثال من الخضروات والفواكه وكذلك الحبوب ذات الأجزاء المتوازنة.
جاكرتا - قد يجعلنا الصيام جائعين للغاية وأحيانا يرضينا بهذا الجوع عند الافتتاح. هذا ما هو دون أن ندرك أنه أحد أسباب زيادة الوزن أثناء الصيام. أي أنه من المهم أن تكون حكيمة في تناول الطعام عند الافتتاح. من المهم أيضا الحد من عدة أنواع من الأطعمة التي تجعل الوزن يرتفع. مثل الأطعمة المقلية ، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة ، والأطعمة الحلوة ، والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
ليس عليك ممارسة الرياضة بجد ، فقط تحرك بنشاط بحيث تحترق السعرات الحرارية في الطاقة. ما هو أفضل من ذلك ، إضافة التمرين لبناء المزيد من العضلات وتخزين القليل من الدهون.
بالإضافة إلى حصص الأكل ونوع الطعام الذي تأكله ، هناك عوامل أخرى تسبب زيادة الوزن أثناء الاستيقاظ. مثل التغيرات الهرمونية ، وانخفاض تناول السوائل ، واحتفاظ الجليكوجين في العضلات بعد التمرين ، وإضافة العضلات. هذا العامل في الواقع لا يرتبط فقط بإضافة الدهون. على سبيل المثال ، التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية ، من الطبيعي أن يرتفع الوزن في هذه اللحظة بما يصل إلى كيلوغرام واحد إلى كيلوغرامين.
يوجياكارتا - تم شرح سبب زيادة الوزن أثناء الصيام ، والذي يمكن استخدامه كمادة تقييمية من الصيام في الأيام القليلة الماضية. بالإضافة إلى أهمية تحديد الأسباب الموصوفة أعلاه ، من المهم أيضا استشارة الطبيب وأخصائي التغذية إذا واجهت شكاوى صحية تتعلق بالصيام في رمضان.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
