5 عادات ثبت علميا يمكن أن تمدد العمر

رسم توضيحي لكبار السن الرياضيين (الصورة: فريبيك / فريبيك)

جاكرتا - يريد الكثير من الناس أن يعيشوا حياة طويلة بجودة صحية جيدة. لحسن الحظ ، وجدت العديد من الدراسات بعض الأنشطة التي يمكن أن تزيد من متوسط العمر المتوقع. بالإضافة إلى تمديد العمر ، بعض هذه الأنشطة تحسن نوعية الحياة مع الشيخوخة.

"السؤال الذي يجب أن نركز عليه لا يتعلق فقط بالعمر الطويل ، ولكن بكيفية القدوم بشكل صحي" ، قالت أماندا بويس ، دكتوراه ، عالمة في المعهد الوطني للكبار.

فيما يلي 5 أنشطة تسمح لك بالعيش لفترة أطول والتقدم في السن بشكل صحي ، كما كشفت العلوم ، كما ذكرت صفحة Healthline.

1. تطبيق الأكل على الطراز المتوسطي أو الياباني

تظهر الأبحاث أن أفضل نظام غذائي لعمر طويل هو النظام الغذائي المتوسطي والنظام الغذائي الياباني / أوكيناوا. على الرغم من أنها تأتي من ثقافات مختلفة ، إلا أن هذين النظامين الغذائيين لهما أوجه تشابه.

يطبق هذا النظام الغذائي نظاما غذائيا غنيا بالأسماك كمصدر جيد للبروتين للدماغ والقلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الكثير من الخضروات الطازجة أو التخمير ، مما يقلل من الأطعمة المصنعة والسكر الزائد.

جاكرتا - أكدت أليسا كوان ، وهي خبيرة تغذية من Stanford Medicine ، أنه لا يمكن لأي نظام غذائي فوري أن يكون له تأثير كبير على الفور. الشيء الأكثر أهمية هو اختيار نظام غذائي يمكن أن يستمر على المدى الطويل.

"ركز على تغيير صغير واحد يتماشى مع ذوقك وثقافتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب المكسرات ، فاستخدمها كبديل للأرز الأبيض. إذا كنت لا تحب الأسماك ، فاختر مصدرا آخر للبروتين ، "نصح كريستين كيركباتريك ، أخصائية التغذية من كليفلاند كلينك.

2. التحكم في وزن الجسم

يرتبط السمنة المفرطة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري ، فضلا عن تقصير العمر. في الواقع ، يمكن أن يكون لفقدان 5٪ فقط من الوزن تأثير كبير على الصحة ، مثل خفض مستويات السكر في الدم وضغط الدم.

يذكر الدكتور فرانك هو من جامعة هارفارد أن الحفاظ على الوزن المثالي طوال الحياة أمر بالغ الأهمية لعيش حياة طويل ونوعية حياة أفضل. كما ثبت أن فقدان الوزن من خلال تغييرات في نمط الحياة أو الأدوية أو الجراحة يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والوفيات المبكرة.

3. تقليل الجلوس لفترة طويلة جدا

كثير من الناس يقضون دون وعي الكثير من الوقت في الجلوس ، مثل الكمبيوتر أمامه أو مشاهدة التلفزيون أو أثناء التنشئة الاجتماعية. ومع ذلك ، فإن عادة الجلوس لفترة طويلة جدا معرضة لخطر الإصابة بأمراض مزمنة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب.

حتى لو كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فإن الجلوس في كثير من الأحيان لا يزال خطيرا. لذلك ، حاول التحرك أكثر على مدار اليوم. على سبيل المثال ، الوقوف أو المشي لفترة من الوقت كل ساعة ، باستخدام الدرج بدلا من المصعد ، والمشي أثناء الاتصال أو مشاهدة التلفزيون.

4. زيادة النشاط البدني

جاكرتا - التمرين هو واحد من أفضل الطرق للحفاظ على صحة الجسم والدماغ. أظهرت الأبحاث الحديثة أن لياقة القلب واللياقة البدنية ترتبط ارتباطا وثيقا بصحة الدماغ ، خاصة فيما يتعلق بالذاكرة والوظيفة الإدراكية. كدليل أولي ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ب 150 دقيقة على الأقل من التمرين متوسط الكثافة في الأسبوع.

"التمارين الرياضية لا تحافظ على الجسم قويا فحسب ، بل تبطئ أيضا انخفاض وظائف الدماغ مع تقدمنا في العمر" ، قالت الدكتورة كاثرين وارد من ستانفورد ميديسين.

يمكنك البدء بالمشي كل يوم ، والجمع بين النشاط البدني والروتين اليومي ، مثل مجرد مشاهدة التلفزيون أثناء ممارسة الرياضة ، والبحث عن نوع ممتع من الرياضات لتسهيل الاتساق.

5. التوقف عن التدخين

ربما تكون قد سمعت هذا في كثير من الأحيان ، ولكن الحقيقة هي أن الإقلاع عن التدخين سيجعلك تعيش لفترة أطول. تشير الأبحاث التي يقودها الدكتور فرانك هو إلى أن عدم التدخين هو أحد العوامل الرئيسية ال 5 التي تقطع العمر.

يمكن أن يمدد الإقلاع عن التدخين العمر إذا تم ذلك جنبا إلى جنب مع الحفاظ على الوزن المثالي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول نظام غذائي صحي ، وتناول كميات صغيرة من الكحول.

يرتبط التدخين بمجموعة متنوعة من الأمراض الخطيرة مثل السرطان وأمراض القلب والسكري واضطرابات الرئة (COPD). الإقلاع عن التدخين لا يقلل من خطر هذا المرض فحسب ، بل يمكن أن يزيد أيضا من العمر لمدة تصل إلى 10 سنوات أطول.