جاكرتا - أفضل وقت لممارسة الرياضة هو عندما يكون الجسم مليئا باحتياطيات الطعام والماء كوقود. ولكن كيف يمكنك القيام بذلك إذا كنت تصوم؟ تقول مدربة ألعاب القوى جنيفر ديكس ، ATC ، إن هناك عدة طرق لممارسة الرياضة بأمان أثناء الصيام. ومع ذلك ، لا يمكن مساواة النشاط البدني الذي تعاني منه أثناء الصيام بأيام أخرى.
"إذا كنت تقوم بأنشطة بدنية أثناء الصيام ، فستكون لديك خطر ارتفاع بكثير من الجفاف والأمراض الناجمة عن الحرارة." هذا ما يجب الانتباه إليه".
عندما لا تأكل وتشرب لبعض الوقت ، سيكون من الجيد القيام بنشاط بدني ببطء.
"من الناحية الفسيولوجية ، فإن أفضل وقت وآمن لممارسة الرياضة هو عندما يكون جسمك رطبا أكثر من غيره" ، قال ديكس ، مطلقا كليفلاند كلينك ، الاثنين 10 مارس.
لذلك ، إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ، فيجب عليك القيام بذلك في الأوقات القريبة من الافتتاح أو الافتتاح ، حتى بعد الافتتاح. يجب عليك تخزين طاقة محدودة من خلال تجنب النشاط البدني الزائد خلال النهار.
يشارك Dix نصائح التمرين أثناء الصيام. ولكن ضع في اعتبارك أن كل هذه النصائح تختلف اعتمادا على القواعد والمبادئ التوجيهية لنوع الصيام الذي تقوم به.
اختر الوقت المناسب لممارسة الرياضة
إذا كان ذلك ممكنا ، فلا تمارس الرياضة خلال النهار. بدلا من ذلك ، خذ الوقت الكافي لممارسة الرياضة قبل بدء الصيام أو تأجيله حتى نهاية الصيام.
"إذا كنت تمارس الرياضة قبل بدء الصيام ، فيمكنك التعافي في الوقت الذي لا يزال من الممكن فيه الشرب قبل وأثناء وبعد ذلك مباشرة" ، قال ديكس. وينطبق الشيء نفسه على ممارسة الرياضة بعد الصيام، طالما أنك تنهي الصيام بالطريقة الصحيحة وتشرب قبل الذهاب إلى مركز اللياقة البدنية.
تناول الطعام الصحي قبل بدء الصيام
إذا صمت من شروق الشمس إلى غروب الشمس ، كما هو الحال خلال شهر رمضان ، فمن الضروري عدم تفويت السحر.
"أقترح إضافة بروتين شيك عند تناول السحور" ، قال ديكس.
"إذا لم تتمكن من تناول الطعام خلال النهار ، فسيكون من الصعب الحصول على جميع البروتينات التي يحتاجها الجسم ، خاصة بالنسبة للنشاط البدني ، لذلك يمكن أن يساعد الشنقة في تكميله."
تلبية احتياجات السوائل
الترطيب هو عامل رئيسي في ممارسة الرياضة ، بما في ذلك مدى جودة أدائك ومدى سرعة تعافيك. إذا لم تشرب ما يكفي أثناء الصيام ، فأنت معرض لخطر مشاكل صحية.
"هناك خطر ممارسة الرياضة إذا لم تشرب ما يكفي من الماء وليس لديك وقود في جهاز الجسم" ، يحذر ديكس.
"عليك أن تكون حذرا وأن تراقب نفسك لمشاكل الجفاف." تشمل أعراض الجفاف ما يلي:
"تجنب هذه المشكلة ، تأكد من التركيز على ترطيب الجسم بعد الافتتاح والسقف" ، ينصح ديكس.
الماء هو أفضل طريقة للقيام بذلك ، ولكن بعض الفواكه والخضروات يمكن أن تساعدك أيضا في ترطيب جسمك. من الأفضل تجنب شرب كوب من القهوة قبل الصيام ، لأن الكافيين يمكن أن يسبب الجفاف.
تبريد الجسم بعد ممارسة الرياضة
التعرق يساعد الجسم على التحكم في درجة الحرارة.
"يحتاج الجسم إلى عرق لتجفيف نفسه للبقاء باردا" ، أوضح ديكس.
يمكن القيام بالطريقة لتبريد الجسم عن طريق ارتداء الملابس التي تمتص العرق. اختيار الملابس المناسبة لممارسة الرياضة يمكن أن يمنعك من الاحترار. تغيير الملابس في أقرب وقت ممكن. قد يبدو الأمر سهلا ، ولكن عندما تصاب بالصيام ، فإن خلع ملابس التمرين بعد ممارسة الرياضة هو أكثر أهمية ، خاصة إذا كنت تعيش في ملابس رطبة. أخيرا ، اغسل الجسم بالماء البارد. وقال ديكس إن بعض الناس يحبون غمر الماء المثلج أو استحمام الماء البارد لتبريد الجسم بعد ممارسة الرياضة.
اختر الطعام المناسب لبدء الصيام
إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة بعد انتهاء الصيام ، فلا تأكل الطعام الثقيل على الفور.
"ابدأ في شرب الماء وتناول القليل من الطعام" ، ينصح ديكس. عليك أن تبدأ في إعطاء نفسك الوقود دون الحاجة إلى الشعور بالإرهاق".
تأكد من أنك آمن في الصيام
قبل البدء في الصيام ، من الأفضل استشارة مقدمي الرعاية الصحية لضمان أن الصيام آمن بالنسبة لك. الصيام غير آمن للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية معينة ، وممارسة الرياضة أثناء الصيام يمكن أن يسبب بسرعة مشاكل صحية لدى الأشخاص المعرضين لخطر كبير.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
