4 نصائح للحصول على نمط حياة صحي بحيث يكون العبادة والصيام سلسين طوال شهر رمضان

رسم توضيحي لنمط حياة صحي (الدكتور أنيلين)

جاكرتا - جاكرتا - يعد العيش لنمط حياة صحي مهما للحفاظ على لياقة الجسم ، خاصة في الترحيب بشهر رمضان. بالإضافة إلى الحفاظ على الجوع والتعطش، يقوم المسلمون أيضا بعبادات مختلفة مثل صلوات الطراويح، والتحجود، وتاداروس القرآن، إلى العتيق.

ولكن مع نشاط أكثر كثافة ومدة عبادة أطول ، فإن الحفاظ على صحة الجسم ، وخاصة العظام والمفاصل والعضلات ، هو شيء يجب مراعاته من أجل القيام بالعبادة بشكل مريح وأقصى.

خاصة إذا نظرت إلى العمر ، يمكن أن يخضع الجسم لتغيرات طبيعية مثل انخفاض كتلة العضلات ، وانخفاض كثافة العظام ، وانخفاض مرونة المفاصل.

يمكن أن تؤثر هذه الحالة على الراحة عند العبادة. لذلك ، إليك عدة طرق يمكن القيام بها للحفاظ على صحة العظام والمفاصل والعضلات بحيث تظل العبادة سلسة.

أثناء الصيام ، يحتاج الجسم إلى تناول متوازن من العناصر الغذائية للحفاظ على الطاقة والقدرة على التحمل. مع أكثر من 12 ساعة بدون طعام وشراب ، من المهم التأكد من أن الطعام أثناء السكر والفتح يلبي الاحتياجات الكلية (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية) وكذلك الميكرو (الفيتامينات والمعادن).

يمكن أن يساعد استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين (د) ، مثل الحليب منخفض الدهون والأسماك والخضروات الخضراء ، في الحفاظ على كثافة العظام. وفي الوقت نفسه ، تلعب البروتينات من اللحوم والبيض والمكسرات دورا في تقوية العضلات.

وفي الوقت نفسه ، فإن المغنيسيوم وأوميغا 3 الموجود في الأسماك والمكسرات مهم أيضا للحفاظ على صحة المفاصل ومرونة الجسم.

حتى لو كان يصوم ، لا يزال من الممكن القيام بالتمارين في الوقت المناسب ، مثل ما قبل الافتتاح أو بعد الافتتاح. يمكن أن تساعد الأنشطة البدنية الخفيفة ، مثل المشي أو اليوغا أو التمدد ، في الحفاظ على لياقة الجسم وتجنب تقزم المفاصل.

وفقا لرئيس الجمعية الإندونيسية لالتهاب العظام (PEROSI) ، الدكتور تيرزا ز. تاكين ، Sp.KFR ، بينما لا يزال نشطا ، يكون الجسم مستعدا بشكل أفضل للخضوع لعبادات مختلفة دون الشعور بالتعب أو الشعور بالضيق بسهولة.

"يمكن لممارسة التمارين الخفيفة حوالي 40 دقيقة إلى 1 ساعة في اليوم الحفاظ على صحة العضلات والمفاصل ، خاصة خلال شهر رمضان. ليست هناك حاجة لممارسة التمارين الرياضية الثقيلة ، فقط مع الأنشطة التي تعدل حالة الجسم للحفاظ على لياقتها البدنية "، كما أوضحت كما نقلت عن بيان صحفي أنلينا.

الحفاظ على سائل الجسم الكافي أمر مهم للغاية أثناء الصيام. يمكن أن يسبب الجفاف عضلات متعبة بسهولة ، وتشعر المفاصل بالصلابة ، ويفقد الجسم الطاقة.

لذلك ، تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا مع توزيع عند السكر والفتح وقبل النوم. قلل من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي بكميات مفرطة لأنه يمكن أن يزيد من إنفاق سوائل الجسم.

خلال شهر رمضان، يميل نمط النوم إلى التغيير لأنه يتعين عليه الاستيقاظ مبكرا للصلاة والقيام بعبادة ليلية أطول. يمكن أن يؤدي القصور في النوم إلى جعل الجسم ضعيفا بسهولة وعدم كفاءة.

من المهم تحديد جدول نوم كاف ، حوالي 7-8 ساعات في اليوم ، عن طريق النوم مبكرا والاستفادة من راحة قصيرة (nap القوة) خلال النهار لمدة 10-20 دقيقة للحفاظ على الجسم طازجا.

الحفاظ على نظام غذائي ، والبقاء نشطا ، والحصول على سوائل الجسم الكافية ، والحصول على قسط كاف من الراحة سيساعد الجسم على البقاء في وضع جيد بحيث يمكن القيام بالعبادة على النحو الأمثل. دعونا نعد أنفسنا قدر الإمكان للبقاء بصحة جيدة وقوية طوال هذا الشهر المقدس.