جاكرتا - عند الصيام ، ليس من غير المألوف أن يشعر الشخص أن جسده يضعف. هذا بالطبع يمكن أن يتداخل مع الأنشطة اليومية التي يجب القيام بها ، مثل المدرسة والعمل.
يرجى ملاحظة أن بعض العادات التي غالبا ما يتم القيام بها دون أن تدرك ذلك تجعل الجسم يعاني من الضعف أثناء الصيام. ما هي هذه العادات؟ تحقق من المراجعة التالية ، التي أوردتها صحة كورنيل ، يوم الاثنين 3 مارس 2025.
1. النوم ليس كافيا وعالي الجودة
النوم غير الكافي وغير الجيد يمكن أن يكون سببا لجسم الجسم الضعيف أثناء الصيام. في الواقع ، لا يمكن إنكار أن أنماط النوم غالبا ما تكون فوضوية لأنه أثناء الصيام يجب أن تستيقظ للاستيقاظ في الساعات الأولى من الصباح.
ومع ذلك ، يمكنك التغلب على هذا من خلال النوم بشكل أسرع. من خلال النوم في وقت مبكر ، سيكون وقت النوم كافيا وعالي الجودة أيضا ، بحيث عندما تستيقظ ، تظل الساهر طازجة ومستعدة للصيام بكامل طاقتها.
2. لا يستهلك الكثير من البروتين
تناول البروتين مهم جدا للجسم ، بما في ذلك أثناء الصيام. إذا لم يكن ذلك كافيا ، يمكن أن يضعف الجسم بسرعة ، لأن البروتين يلعب دورا مهما في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي.
توفر البروتينات أيضا تأثيرا ممتلئا لفترة أطول من الكربوهيدرات والدهون. لذلك ، حتى لا تنفد الطاقة بسرعة أثناء الصيام ، تأكد من أن الساهر الخاص بك يتكون من قائمة من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين.
3. قليل من استهلاك الماء
يمكن أن يجعل نقص المدخول من الماء أو الجفاف الجسم ضعيفا ودوارا ويصعب التركيز. يمكن أن يحدث الجفاف لأن الجسم لا يحصل على كمية كافية من الماء أثناء الصيام ، لتحل محل السوائل المفقودة من خلال البول إلى العرق.
لذلك ، من أجل عدم الضعف خلال النهار أثناء الصيام ، تأكد من تناول ما يكفي من الماء. شرب كوبين من الماء عند الافتتاح، وحد أدنى من أربعة أكواب من الماء في الليل بعد الافتتاح، وكوبين من الماء عند السحور.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
