جاكرتا - غالبا ما يجعل القيام بصيام الصيام الجسم عرضة للاضطرابات الهضمية مثل الانتفاخ والإمساك وارتفاع حمض الهيكل.
ومع ذلك ، من خلال اختيار النظام الغذائي المناسب وتنظيم النظام الغذائي بحكمة ، يمكن تقليل هذا الخطر. المفتاح الرئيسي هو تجنب الأطعمة التي تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي والحفاظ على المدخول الغذائي متوازنا أثناء السحور والانفتاح.
جاكرتا - أكد خبير التغذية من مستشفى سيبتو مانغونكوسومو (RSCM) ، فيتري هداياني ، على أهمية الحد من استهلاك الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تهيج الجهاز الهضمي ، خاصة خلال شهر رمضان.
"أثناء الصيام ، تجنب الأطعمة الحارة والحمضية وأنواع الفاكهة أو الخضروات ذات الطبيعة الغازية مثل القرنفل والتفاح والخمور والموز ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى إزعاج في المعدة" ، قال فيتري كما نقلت عنترة.
بالإضافة إلى اختيار نوع الطعام ، يجب أيضا مراعاة جزء الطعام. ذكر فيتري بعدم تناول الطعام لدرجة أنه ممتلئ للغاية عند الافتتاح أو السحور.
"تناول الطعام مع أجزاء كافية. تجنب وضع الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد تناول الطعام لأنه يمكن أن يتداخل مع عملية الهضم".
لفتح الصيام ، يوصي فيتري بالبدء بالماء والوجبات الخفيفة الحلوة الطبيعية مثل الكرما أو البابايا أو اللون. بعد صلاة المغرب ، استمر فقط في قائمة الطعام الرئيسية التي تتكون من الكربوهيدرات (الأرز أو بديلها) ، والأطباق الجانبية الحيوانية والنباتية والخضروات والفواكه.
وأضاف: "يجب أن تكون النعناع الافتتاحي متوازنة وتحتوي على بروتين وألياف وفيتامينات للحفاظ على طاقة الجسم بعد يوم من الصيام".
وفي الوقت نفسه ، عند السحور ، من المهم استهلاك الأطعمة التي يتم هضمها ببطء مثل الأرز الأحمر والخبز الحلو ومصادر البروتين والألياف. هذا يساعد الجسم على الشعور بالامتلاء لفترة أطول والحفاظ على استقرار الطاقة طوال اليوم.
تجنب أيضا الأطعمة الغنية بالدهون والسكر المفرط ، لأنها يمكن أن تزيد من خطر المشاكل الأيضية مثل ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد رمضان.
"إن اختيار الأطعمة المتنوعة والمغذية المتوازنة بشكل متوازن أمر مهم للغاية للحفاظ على القدرة على التحمل أثناء الصيام. قلل من الأطعمة المقلية والمشروبات السكرية الزائدة".
كما ذكر بأهمية الحفاظ على احتياجات سوائل الجسم. أثناء الصيام ، تأكد من الاستمرار في شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا ، والتي يمكن تقسيمها بين وقت الافتتاح والسحر. وقال: "هذه الاحتياجات من السوائل مهمة لمنع الجفاف والحفاظ على وظيفة الجهاز الهضمي على النحو الأمثل".
مع الاختيار الصحيح للأطعمة وترتيبات النظام الغذائي الجيدة ، يمكن للمسلمين أداء الصيام بسلاسة دون القلق بشأن اضطرابات الجهاز الهضمي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #عيد الأضحى #الضحيه #حج 2022 #konflik timur tengahجمع
