جاكرتا - وجود أسرة هو حلم العديد من الأزواج. ومع ذلك ، لتحقيق الحمل المطلوب ، يحتاج كل من الرجال والنساء إلى الحفاظ على صحتهم الإنجابية. إحدى الطرق التي يمكن أن تدعم الخصوبة هي استهلاك الأطعمة التي تدعم الوظيفة الإنجابية.
فيما يلي 5 أطعمة يمكن أن تزيد من الخصوبة لدى النساء والرجال ، كما ذكرت VOI من موقع Healthline يوم السبت ، 22 فبراير.
يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في تحييد الجذور الحرة في الجسم ، والتي يمكن أن تلحق الضرر بخلايا الحيوانات المنوية والبيض. على الرغم من أن الأدلة الموجودة لا تزال ضعيفة ، إلا أن هناك مؤشرات على أن مضادات الأكسدة يمكن أن تزيد من الخصوبة لدى النساء والرجال. لزيادة تناول مضادات الأكسدة ، فكر في زيادة استهلاك الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور الكاملة ، والتي تحتوي على الكثير من الفيتامينات C و E والفولاتيك والكاروتين البيتا واللوتين.
يعد استهلاك الدهون الصحية كل يوم أمرا بالغ الأهمية لتحسين الخصوبة والصحة بشكل عام. الأحماض الدهنية الأوميغا 3 مفيدة جدا في تحسين الخصوبة. يمكن العثور على مصادر الأوميغا 3 في الأسماك الدهنية وبذور الكتان وزيت بذور الكتان والصيا والكيناري.
يمكن للكربوهيدرات المهدرة ، كما هو موجود في الحلويات والمشروبات ومنتجات القمح المصنعة (الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض) ، زيادة مستويات السكر في الدم والأنسولين بسرعة. الأنسولين المرتفع جدا يمكن أن يتداخل مع إنتاج الهرمونات الإنجابية المهمة لنضج البيض والإباضة.
تظهر الأبحاث أن نظاما غذائيا أعلى من الألياف ومنخفضا من السكر المضاف يمكن أن يزيد من خصوبة النساء. بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف التي لا تحتوي على سكر إضافي تشمل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات. يوصى بتلبية احتياجات الألياف اليومية البالغة 25 جراما.
البروتين هو جزء مهم من النظام الغذائي ، ولكن بعض مصادر البروتين أكثر فائدة للخصوبة. أثبت النظام الغذائي المتوسطي ، الغني بالأسماك ومنخفض اللحوم الحمراء والمنتجة ، أنه قادر على زيادة الخصوبة. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط الاستهلاك الأكبر للأسماك أيضا بزيادة معدل المواليد الحية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
