YOGYAKARTA - Progesteron هو هرمون استرويدي أنثوي يلعب دورا مهما في الدورة الشهرية والحمل والصحة العامة. بالنسبة لأولئك منكم الذين هم في برنامج الحمل ، بالطبع ، يجب أن تفهم كيفية زيادة هرمون البروجسترون.
جاكرتا - هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن القيام بها لزيادة مستويات البروجسترون ، أحدها هو استهلاك بعض الأطعمة. أي شيء؟ هنا هي المناقشة.
التقارير من صفحة letsgetchecked ، المغنيسيوم هو المفتاح لدعم هرمونك وتنظيم مستويات هرمونك ، ولهذا السبب المغنيسيوم هو أحد العناصر الغذائية المرتبطة بزيادة مستويات البروجسترون الصحية.
إذا كنت تعاني من انخفاض مستويات البروجسترون ، فيجب عليك استشارة الطبيب الغني بالمغنيسيوم الذي يجب أن يدخل نظامك الغذائي.
وفقا للمعهد الوطني للصحة ، يجب على النساء فوق سن 19 عاما الحصول على حوالي 310-320 ملغ من المغنيسيوم يوميا. فيما يلي بعض الأطعمة التي ثبت فعاليتها في زيادة هرمون البروجسترون:
يمكنك الحصول على حوالي 64 ملغ في حصة واحدة من 1oz من الشوكولاتة ، ولكن تأكد من أنها شوكولاتة سوداء أصلية أو مظلمة دون إضافة سكر أو محليات أخرى غير ضرورية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يمنحك الشوكولاتة أيضا جرعة جيدة من مضادات الأكسدة لمساعدة جهاز المناعة الخاص بك.
اقرأ أيضا مقالا يناقش الأطعمة المضافة HB لمرضى غسيل الدم التي يسهل العثور عليها
اللوز البرازيلي والمكسرات البرازيلي والمكسرات هي مصدر ممتاز للمغنيسيوم بجرعة يومية تبلغ حوالي 82 ملغ لكل أونصة. تناولها كوجبة خفيفة أو أضفها إلى لحم الخنزير الخاص بك. المكسرات هي أيضا مصدر جيد للألياف.
يمكنك تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي ، من خلال التوفو الذي يحتوي على 53 ملغ لكل 3.5 أونصة.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التوفو على 10 غرامات من البروتين في نفس الجزء و 10٪ من الحديد والكالسيوم والسيلينيوم والمنغنيز الذي يحتاجه جسمك كل يوم.
هناك حوالي 58 ملغ من المغنيسيوم في أفوكادو واحد متوسط الحجم ، مما يجعلها الغداء المفضل. الأفوكادو هو أيضا مصدر فيتامينات B والبوتاسيوم والدهون غير المشبعة الفردية المفيدة للقلب.
يمكنك تقديمها في حساء أو وجبة غداء أو عشاء. من المثير للاهتمام أنه يمكنك الحصول على 120 ملغ من المغنيسيوم في جزء من الفراولة السوداء المقطوعة.
يلعب فيتامين B6 أيضا دورا في الحفاظ على هرمونات جسمك منتظمة ، ولهذا السبب غالبا ما يتم التوصية بها للنساء اللواتي يرغبن في زيادة خصوبتهن.
أظهرت الأبحاث أن زيادة B6 في نظام غذائي لدى النساء يمكن أن تزيد من مستويات البروجسترون وتقلل من الاستروجين لتصحيح أعراض مرض الحمى القلاعية.
يوصي المعهد الوطني للصحة (NIH) النساء من 19 إلى 50 عاما بتناول ما لا يقل عن 1.3 ملغ يوميا من فيتامين B6 إذا لم يكن حاملا.
يمكن أن تزيد الحد الأدنى من كمية الفيتامينات المستهلكة إلى 1.5 ملغ للنساء اللواتي يبلغن من العمر 51 عاما فما فوق.
ستة أونصات من السلمون تعطيك 1.6 ملغ من فيتامين B6 ، والذي يمكن أن يكون 94٪ من الكمية الموصى بها كل يوم. ومع ذلك ، لا تزال هناك أسماك أخرى ذات تركيز B6 مرتفع بما في ذلك التونة والنخيل.
يمكنك استهلاك البيض عن طريق غليها أو مطحنتها أو تناولها نصف ناضجة. ومن المثير للاهتمام ، في حبتي البيض ، هناك 10٪ من فيتامين B6 المطلوب كل يوم.
جاكرتا - بالإضافة إلى كيفية زيادة هرمون البروجسترون ، اتبع المقالات المثيرة للاهتمام الأخرى أيضا. هل تريد أن تعرف معلومات مثيرة للاهتمام أخرى؟ لا تفوتك ، استمر في مراقبة آخر الأخبار المحدثة من VOI ومتابعة جميع حساباتها على وسائل التواصل الاجتماعي!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
