YOGYAKARTA – النظام الغذائي الكيتو يحظى بشعبية كبيرة باسمه ، حيث تكون خطة لتناول الطعام عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات. في استطلاع ، في عام 2020 ، قال 8 في المائة من الناس في جميع أنحاء العالم إنهم حاولوا نظام غذائي كيتو. كل ما في الأمر أن نجاح هذا النظام الغذائي الكيتوسي يعتمد على تعديلات الجسم مع استهلاك بعض المواد الغذائية الكلية فقط.
عند اتباع نظام غذائي كيتو ، يتم الحصول على السعرات الحرارية من 75 في المائة من الدهون و 20 في المائة من البروتين و 5 في المائة فقط من الكربوهيدرات. هذا يجبر الجسم على دخول حالة التمثيل الغذائي تسمى الكيتوس ، حيث يتم حرق الدهون كوقود. ويقول الخبراء ، لا يوصى بالكيتوس بأنه يتم تنفيذه لفترة طويلة ، خاصة للحفاظ على الوزن. إذن متى يجب التوقف عن نظام غذائي الكيتوس؟ هذه علامة يجب الاعتراف بها.
يبلغ الكثير من الناس عن الغثيان والقيء يليه الدوخة والضعف والإهانة بسهولة بعد بدء الكيتو. هذه الأعراض هي طريقة الجسم للتكيف مع المغذيات الكبيرة التي يتلقاها من خلال الطعام. وفقا لأخصائية التغذية آن داهاني ، MS. ، RDN. ذكرت Eat This ، الجمعة ، 14 فبراير ، هذا هو أعراض "flu keto" التي يمكن أن تستمر لعدة أيام إلى أسبوع أو أسبوعين. لتقليل الأعراض ، يقترح الحصول على ما يكفي من الشرب لزيادة المنحل بالكهرباء. يجب أن يكون ذلك إذا كان الجسم يحصل على ما يكفي من المنحل بالكهرباء ، فسوف يختفي هذا الأعراض.
تضعف الطاقة أثناء نظام غذائي كيتو لأنك لا تحصل على ما يكفي من الكربوهيدرات كمصدر للطاقة الذي يختاره الجسم. غالبا ما يختفي الإرهاق بسبب الكيتو عندما يتحول الجسم إلى استخدام الدهون للطاقة ، لكن البعض يشعر أنه صراع طويل الأمد أثناء اتباع نظام غذائي.
عملية الجسم لتغيير المغذيات الكلية يمكن أن تسبب أيضا الصداع. عندما تكون في حالة الكيتوس ، يميل الجسم إلى إلقاء السوائل بسرعة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن انخفاض مستويات الأنسولين بسبب تناول أقل من الكربوهيدرات يمكن أن يعوض مستوى المنحل بالكهرباء. نتيجة لذلك ، قد تواجه الجفاف الذي يسبب الصداع.
زيادة تناول الدهون يمكن أن يكون لها تأثير على الجهاز الهضمي. إذا اعتاد الجسم على إعادة تدوير كميات كبيرة من الدهون ، فقد يخرجها الجسم ببساطة. بالنسبة لبعض الناس ، ترتبط نظام غذائي الكيتو بالإسهال الذي لا يتوقف أبدا.
إذا كان تناول الطعام معا لحظة لإقامة علاقات اجتماعية ، فقد تجعل اتباع نظام غذائي كيتو شخصا ما يشعر بالعزلة. هذا النظام الغذائي محدد جدا لقائمة الطعام الخاصة به بحيث تشعر أنك تأكل في الخارج مع الأصدقاء ، ستشعر بالاكتئاب. والسبب هو أن معظم قوائم المطاعم وأطباق الحفلات لا تقدم خيار قائمة تحتوي على 75 في المائة من الدهون.
سوف ينزعج الجهاز الهضمي إذا لم تحصل على ما يكفي من الألياف. الألياف هي نوع من الكربوهيدرات ، والتي يجب أن تقتصر على استهلاكها أثناء نظام غذائي الكيتو. كلما طال أمدك في اتباع نظام غذائي منخفض الألياف ، سيتباطأ هضميك. يمكن أن تسبب الورم العضوي طويل الأجل مضاعفات مثل تجاعيد المعدة أو تجاعيد الأمعاء.
إذا لم يكن الجسم كافيا لإنتاج الكيتون أثناء حالة الخراجة ، فهذا يجعل الجسم لا ينخفض الوزن. من الواضح داني ، مع نظام غذائي غني بالدهون ، من السهل استهلاك السعرات الحرارية المفرطة التي تمنعك من إنقاص الوزن.
هذه هي العلامة التي يجب مراقبتها أثناء نظام غذائي كيتو وإعادة النظر في التوقف عن اتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، فإن أكثر الحكمة هو الحصول على توصية من أخصائي التغذية. أو إذا كنت ستخضع لنظام غذائي ، فاستشر وطلب نصيحة أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية حتى لا تواجه مشاكل تتداخل مع نظامك الغذائي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
